補食のオススメポイントを紹介！【冬季はエネルギー不足に注意！】


おはようございます。



A-fieldです。



冬季練習も中盤〜終盤に差し掛かり、エネルギー不足を感じている頃ではないでしょうか？

アスリートはトレーニング量に応じた栄養補食が必要です。
一度にたくさん食べれない、練習時間で食事時間が乱れるなど、栄養バランスが崩れそうなときには補食を上手く活用する必要があります。
冬季トレーニング中は練習量が増えるため、補食を食べる機会も増えてくると思います。
正しい補食とは何を食べればいいのでしょうか？

▽お菓子やジュースはＮＧ！！
皆さんは間食で何を食べていますか？お菓子やジュースをたくさん摂っていませんか？
これらは脂質や糖分は多く含まれていますが,必要な栄養素はあまり含まれていません。
そのため残念ながら補食には向いていません。
補食は糖質・たんぱく質、ビタミン類など栄養素を効率よく摂取できる料理や食品です。
消費エネルギー量に合わせて、摂取するよう心掛けてみましょう。

【オススメの捕食】
●エネルギー源となる補食
おにぎり・カステラ・バナナ・サンドウィッチ・お餅・肉まん
パンは脂肪分の少ないパンを選びましょう！菓子パンは要注意です。

●ビタミン源となる補食
レモン・みかん・オレンジ・グレープルーツ
果物はコンディション調整に役立ち、糖質源にもなります。

●たんぱく質源となる補食
牛乳・乳製品・卵・プロテイン
ビタミン・ミネラルが豊富で全体のバランスアップにつながります。
　　
一度、自分の食生活をふり返ってみて、必要なエネルギーに合わせて摂取するようにしましょう！




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