膝の痛み改善予防【適切なケアで障害を予防しよう】

おはようございます。

A-fieldの村上祐一です。

ランニングしている時に、膝が痛む事ってありますよね。
膝が痛くなる原因の一つとして、大臀筋や大腿筋膜張筋が硬くなり、腸脛靭帯が引っ張られる事により膝が痛くなります。
腸脛靭帯が緊張し、膝関節の骨隆起に擦れることで炎症を起こして痛みが出ます。
腸脛靭帯を緩ます事で、膝の痛み（外側）の改善・予防することができます。

そこで今回は、膝の痛みを改善予防する腸脛靭帯のストレッチを紹介します。
毎日コツコツ行うことが大切です。

《やり方》
１　椅子や階段などの段差に、足を置きます。
２　置いた足を外旋させ、膝に両手を置いて体重をかけていきます。
３　上半身も傾けて体重をかけるとよりストレッチされます。

腸脛靭帯のストレッチに加えて、大臀筋や大腿筋膜張筋のストレッチをする事をおすすめします。
膝に痛み・不安がある方は是非お試しください。

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