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【たった15分でOK!】昼寝の嬉しい効果とは!

【たった15分でOK!】昼寝の嬉しい効果とは!


おはようございます。

全国応援セレクトショップ〜A-field(エーフィールド)

村上(ムラカミ)です。


今日、紹介するのは【パワーナップ】です。


皆さんはパワーナップという言葉をご存知ですか?

Power=力

Nap=仮眠、昼寝

を合わせた造語で、15〜30分くらいの睡眠のことを言います。


短い時間で最大限効率よく睡眠を取れるのがこのパワーナップです。


アスリート達にとってパワーナップのメリットは大きく分けると3つあります。

①疲労回復

②集中力・記憶力・創造性アップ

③精神安定


それぞれ説明していきます。



①疲労回復

睡眠は体の回復を促進させます。

20分の仮眠は、いつもの睡眠に比べ3〜5倍の効果があるそうです。

夜なかなか寝付けない方も是非試してみましょう。


②集中力・記憶力・創造性アップ

パワーナップをすることで、集中力、記憶力、創造性がアップします。

右脳の活性化にもつながるそうです。

練習のアイデアや試合での創造性、スポーツには様々な場面で関わってきます。


③精神安定

眠れない・睡眠時間が足りないという状態は、体や心に対して非常にストレスがかっています。

質の高い睡眠をとることで、安定した精神状態となり、モチベーション高く練習や試合に臨めます。


パワーナップの方法

①椅子とテーブル。もしくは横になれるスペースを用意します。

(コーヒーなどでカフェインを摂取しておくと寝起きがスッキリです)


②15〜30分ほど寝ます。


アイマスクや、簡易枕なんかがあるといいかもしれませんね。

起きた後に少し体操やストレッチを行うのもオススメです!



睡眠の質は疲労回復に重要です!

お昼の休憩や、練習の前、試合前などに是非取り入れてみてください。



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