トレーニングをさらに効果的にする！ドローイング

おはようございますm(__)m

A-fieldです。

強くなるためには欠かせない筋トレ。
今回はそんな筋トレをより効果的にする「ドローイング」をご紹介します！

ドローイングとは一言で説明すると、腹式呼吸のことです。

やり方はとても簡単です。それではみていきましょう！

【効果】
・腰痛予防
・ダイエット
・筋力アップ
・姿勢の改善

【やり方】
・息を深く吸い込み(このときお腹を大きく膨らませる)姿勢はまっすぐに、肩は少し後ろへ引くようにしてよい姿勢を意識します。

・息を止めながらお尻を締めます。

・お腹を凹ませながらゆっくり息を吐き、おへそを中心にお腹全体を凹ませるイメージ。

・お腹を最大限に凹ませたままの姿勢で30秒キープ。


このドローイングをしたまま体幹トレーニングしたりすると、効果は何倍にもなります。ぜひ実践してみてください！

腰痛がある方はまずドローイングから始めてみましょう！

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