おはようございます。

村上(ムラカミ)です。

休んでいるつもりなのに、なかなか疲れが取れなくて…そんなときは“アクティブレスト”を試してみませんか？

アクティブレストは、軽めに体を動かすことで体内の疲労物質を排出しやすくする効果が期待できます。日常生活の習慣にすると、疲れが抜けやすくなりますよ。

筋肉に栄養を行き渡らせやすくなり、筋肉痛の早期緩和、筋肉のケアにつながります。

心身のコンディションを整える

脳内には「セロトニン」という神経伝達物質があります。

セロトニンは強度の高い運動によって過度に増加するとかえって疲労を招く反面、強いストレスなどを受け、不足した状態では抑うつ感や不眠などの症状が現れることがあります。

息の上がらない強度で行うアクティブレストは、不足したセロトニンを分泌させ、適切な量に戻すことによって自律神経のバランスを整える効果も期待できます。

軽めの運動であっても、確実にカロリーを消費しています。休養をとりながらも代謝を上げることができます。

簡単にできるアクティブレストの方法

アクティブレストは、運動する！と構えなくても、日常生活の中で気軽に取り入れることができます。

移動の一駅分だけ歩いてみる、エレベーターではなく数フロア分だけ階段を使ってみるなど、少しの動きを加えるだけで疲労の改善につながります。気分転換も兼ねて行ってみましょう。

息が上がらない程度の軽い運動を行います。通常の運動よりもさらに軽い負荷で行うので、人によって強度はさまざまですが、テンポやリズムを意識して動いてみましょう。

ウォーキングやジョギングをリズミカルに続けることで、体の隅々まで酸素や血液が行き渡ると同時に、脳内物質（エンドルフィン・セロトニンなど）の分泌が進み、痛みの緩和やストレス解消の効果を期待できます。

プールや入浴の効果として、水の浮力による筋肉の緊張緩和に加え、水圧がかかることで全身の血行促進につながることが挙げられます。プールは、軽い水中ウォーキングやただ水に浸かっているだけでも効果を期待できます。

普段入浴をシャワーだけで済ませてしまっている人はぜひお風呂につかることを習慣にしてみましょう。

心臓に負担がかからないよう、ややぬるめのお湯（38～40℃）にゆっくりと入ることがおすすめです。一時的に体温を上げることで、良質な睡眠に入りやすくなる効果も期待できます。

1.宇根良祐　オフィシャルサイト

ソフトボール選手/ソフトボール男子日本代表選手

・読谷高校卒業　・全日本インターハイベスト16

・U19日本代表　・アジア選手権優勝　・世界大会銅メダル

・IPU環太平洋大学卒業　・西日本インカレ優勝　・全日本インカレ優勝

・2018〜2021　平林金属ソフトボール部　

・日本リーグ優勝　・クラブ選手権優勝　・全日本国体優勝　・決勝トーナメント優勝　

・インターコンチネンタルカップINチェコ　銀メダル

・世界男子ソフトボール選手権　INチェコ　銀メダル

・ニュージーランドに三か月レンタル移籍

・2022〜　大阪桃次郎　

https://tsuku2.jp/ryouyuu

2.大彦園

市川の梨|直売|通販|梨狩り|千葉県市川市の梨園~東京駅から約1時間~

大彦園(ダイヒコエン)は千葉県市川市大町にある4代続く梨農家です。

甘くて美味しい梨づくりを追求し、愛情込めてお届けします。

8~10月までの限られた期間ですが、産地直送のみずみずしい新鮮な梨をご賞味ください。

梨狩りは梨狩りチケット作成日のみ開催しております。

ご注文/ご来園を心よりお待ちしております。

https://tsuku2.jp/daihikoen

3.がんじゅ〜家｜オンラインショップ

〜国際通りにある健康食品や沖縄おみやげの店〜

健康一番｜がんじゅ〜家の公式オンラインショップへようこそ！

がんじゅ〜家は国際通り市場本通りのメインストリートの中に創業20年の老舗として店舗を構えております。2015年9月21日をもって二代目がんじゅ〜家店主として設立致しました。沖縄の健康食品やお土産などを取り揃えております。

■所在地:沖縄県那覇市牧志３丁目１−１

■営業日:月曜日〜土曜日（定休/日曜日）

■時間:11:00〜18:00（土曜日/17:00迄）

■連絡先：098-988-9539

https://tsuku2.jp/gannjuya