おはようございます。

村上(ムラカミ)です。

皆さんはクロスカントリー走をご存じですか？

このトレーニングは舗装された道路や陸上トラックではなく、起伏のある芝生や未舗装の小道を走るものです！

練習では坂だけでなく階段を上り下りしたりする場合もあるので、キツそう…。

しかし、やり方によってはランニング初心者や軽い故障を抱える方にもオススメなんです！

今回はそんなクロスカントリー走の効果についてご紹介していきたいと思います！

１.心肺機能が強化される！

起伏のあるところを走るため、上りの坂や階段を駆け上がるときにはいつも以上の負荷がかかります。

結果、それほどペースを上げなくても自然と心肺機能は強化されることになります！

２.筋力の強化

クロスカントリー走では上り坂を走るときは身体を前方方向だけでなく、上方向に持ち上げる必要もあるため平地を走るときより多くの筋肉を使います。

また、芝生のような柔らかい地面に着地する際にはバランスを維持するため、体幹はもちろん普段使わない足の細かな筋肉を刺激することができるため、平地と走るときとは異なる筋肉を鍛えることが可能です！

３.フォームが改善される

坂の上り下り、芝生や土といった柔らかい地面、不整地など着地の際にバランスをとることが要求されるクロスカントリーは、自然と安定したフォームを習得することができます！

４.精神的にリラックスできる

クロスカントリー走は自然豊かで非日常的な空間を走ることが多いので精神的にリラックスした状態になり、気分転換にもなります！

練習に刺激として入れるのではなく、リラックスのために入れてもいいかもしれませんね！

５.軽い故障を抱えている方のリハビリにも

坂や階段などアップダウンの激しい環境を素早く走ることを想像してしまい、リハビリにはほど遠いものだと考えてしまいがちです。

しかし、地面が柔らかい場所で実施すれば着地の衝撃が抑えられるため、けがのリスクも少なく大きな効果が見込めます！

無理のないペースまで落としてリハビリとしてもやってみてください。軽いけがを抱えている方だけでなく初心者の方にもおすすめです。

このように、トレーニングだけでなくリハビリとしても使えるクロスカントリー走。

近くに丁度よさそうな公園がある方はぜひ試してみてください！

1.府中名物 手作り餃子　くりばやし

府中名物【くりばやし】の餃子へようこそ

府中で行列ができる 野菜たっぷり手作り餃子！！

京王線府中駅の駅中店と本店は府中駅直結ル・シーニュ1Fあります。

くりばやしの餃子は野菜たっぷり！通常サイズの1.5倍。

口の中にこぼれ落ちる肉汁の旨さに、もうビールが欲しくてたまりません。

くりばやしの餃子は先々代から受け継がれ、６６年続く昔ながらの手作り餃子です。

従業員が１つ１つ心を込めて、毎日作っています。

https://tsuku2.jp/gyo-kuribayahi

2.お取り寄せ絶品餃子【幻の肉ぎょうざ】秋田象潟園食堂（その食堂）の味

【絶品餃子】の復刻です。

　昭和36年創業。秋田県にかほ市象潟町にある肉タンメンの名店【園食堂（その食堂）】の公式オンラインショップです。

約25年間、秋田県にかほ市の"名店„と呼ばれるあの有名な食堂のメニューから姿を消していた園食堂の【幻の肉ぎょうざ】を販売させて頂くことになりました。

皮はモチモチ、具に玉ねぎを使用し歯ざわりや甘味にこだわり、もちろんジューシーな肉もたっぷりで量は26gと規格限界、かつての味を再現することができました。

今では”幻の肉ぎょうざ”とも呼ばれる絶品餃子を是非ご賞味ください。

https://tsuku2.jp/sonoshokudo

3.沖縄そばの通販/お取り寄せ/沖縄県本部町/こだわりの沖縄そば専門店『琉球麺茉家(まつや)』

沖縄そばの通販、お取り寄せには

沖縄県本部町にあるこだわりの沖縄そば専門店

『琉球麺茉家(まつや)』で決まり!!

熟成スープとオリジナル生麺で直球勝負の沖縄そばを全国発送致します。

スープの決め手はぬちまーす100％

化学調味料は一切使用しておりません。

まずは何も足さず

香り、味、食感、喉越しを存分に

贅沢に｢たかが一杯のそば｣をお楽しみ頂きたいと切に願います。

https://tsuku2.jp/matsuya