【毎日続けるための簡単ケアシリーズ】座ったまま行う臀部のストレッチ

おはようございます。

A-fieldの村上祐一です。

今回は椅子に座ったまま出来る、お尻を伸ばすストレッチを２種目紹介します。

運動時にも使用頻度が高いお尻の筋肉は、ケア不足になりやすい部位です。
お尻の筋肉が硬くなってしまうと、腰部の痛みや怪我の原因になってしまうほか、パフォーマンスの低下にも繋がります。
今回のようなながらで出来るようなストレッチを普段の生活の中から組み込んで、こまめにケアをしてあげましょう！

【行い方】
動的に動かすストレッチ
①椅子に座ったまま足を組みます。
足首が膝の上、外側にくるようにするとお尻に少し張り感が出てくると思います。
②背中を伸ばし、胸を張って体を倒していきます。
③張り感が強くなってきたところで体をゆするように前後に５回動かします。
④体を起こして少し休ませます。３〜５セットを目安に行いましょう。

じっくり伸ばすストレッチ。
①先ほどの②の状態を３０秒程度キープします。
無理をしないように注意しましょう！
普段から簡単に行えるストレッチですので、ぜひ取り入れてみてください！

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