ドローイングとは！？

おはようございます!

A-fieldの村上祐一(ムラカミ　ユウイチ)です。
先週、東京などを含めた各地域で緊急事態宣言が発令されましたね。
外出が難しい時ですが自宅でできる運動をすることをおすすめします。
今回はどこでもできるドローイングをご紹介します！
ドローイングとは？
一言で言うと、腹式呼吸の事です。

効果
腰痛予防 ダイエット 筋力アップ 姿勢の改善

やり方
・息を深く吸い込み(この時お腹を大きく膨らませる)姿勢はまっすぐ 肩は少し後ろへ引く感じでいい姿勢を意識します。

・息を止めながらお尻を締めます。

・お腹を凹ませながらゆっくり息を吐き、おへそを中心にお腹全体を凹ませるイメージ。

・お腹を最大限に凹ませたままの姿勢で30秒キープ。

このドローイングをしたまま体幹トレーニングしたりすると、効果は何倍にもなりますので、是非実践してみてください！
腰痛がある方はまずドローイングから始めるといいと思います！

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