【これからの季節に注意！】その症状…オーバートレーニングかも！？【チェック項目あり】

おはようございますm(__)m

A-fieldです。

涼しくなると気持ち良く体を動かせます
よね。
そろそろ本格的な冬季練習に入り、練習
量も上がってくるこの時期。
そんな時に注意したいオーバートレーニ
ングの自覚症状について触れてみたいと
思います。

【そもそもオーバートレーニングとは】
運動やトレーニングによる慢性的な疲労
の蓄積により
パフォーマンスが低迷したり、生理的・
心理的にも低迷してしまう場合があり
ます。
筋肉は強くなるどころか細くなってしま
うことも。
重度の場合、パフォーマンスの回復には
数週から数ヶ月を要します。

【こんな症状や徴候ありませんか？】
下記の症状が複数当てはまるようなら
注意が必要です。
ぜひチェックしてみましょう。

□運動パフォーマンスの低下
□筋力の低下
□回復の遅延
□呼吸数の増加
□感情の不安定
□集中力の低下
□免疫の低下(風邪を引きやすい)
□体重の低下

軽度では日常生活での自覚症状は軽く、
競技成績の低迷や高強度の練習メニュー
がこなせなくなります。

中度では日常生活でも自覚症状があり、
軽い練習メニューでも症状が出ます。

重症になるとトレーニングはほとんど
出来ません、鬱症状になることも。
重度では回復する期間も長期になって
しまいます。

こんなに毎日頑張って練習を続けている
のに結果が出せない…
むしろパフォーマンスが低下している…

という方は、まずしっかりとした休養を
練習と練習の間に挟みましょう。

休養を挟んでトレーニングしていくこと
でパフォーマンスは向上します。
しっかりと栄養をとることも大切です。

焦らずに自分の体をしっかりと把握して
、トレーニングと休養のスケジュールを
組んでいきましょう！
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