ウォーミングアップで体を温める３つのメリット

おはようございますm(__)m

A-fieldです。

日々当たり前に行なっているウォーミングアップですが、実際に体にどういった変化が起きているのかはご存知ですか？
今回はウォーミングアップの中で起こる変化について紹介していきます。
【ウォーミングアップを行うのはなぜ？】
一般的なウォーミングアップでは、体温を上げ、筋や腱の細胞への血液循環を良くする目的で行われます。
しかし、ウォーミングアップの効果はそれだけではありません。
期待できる効果としては、「関節可動域の拡大」「神経伝達の活性化」「アドレナリンの分泌」などがあります。
【ウォーミングアップで得られる3つの効果】

① 筋肉に対するアプローチ
「関節可動域の拡大」
体が温まると各関節にある「滑液」が分泌されます。
この滑液によって関節がなめらかに動くようになり、関節の可動域も大きくなっていきます。また、筋肉が温まり筋肉の粘性が減少します。これと合わせ、ダイナミックストレッチングなどを行うことにより筋肉の柔軟性を獲得していけば、更に可動域は大きくなっていきます。
② 神経的アプローチ
「神経伝達速度の活性化」
筋肉は脳からの指令によって動かすことができます。
筋温が高まることによって、神経の伝達速度が高まり速い筋発揮ができます。
スポーツでは、速い筋発揮が求められるのでこの神経伝達を活性化させる為にも体を温めることは重要です。
③ 心理的アプローチ
「アドレナリンの分泌」
ウォーミングアップで筋肉を動かして体を温めることによってアドレナリンが分泌されます。これによって中枢神経に刺激を与え、運動に対する準備をすることができます。
他にも、日頃のウォーミングアップをルーティーン化し、練習や試合での動きのイメージをすることができ、集中力を高めることもできます。

【ウォーミングアップをしっかりと行うことで障害予防やパフォーマンス向上にも！】
体が動きにくい状態で練習をしても質の良い動きを行うのは困難です。
筋肉が硬くなっている状態で無理な運動を行うと肉離れや付着部の炎症などに影響を及ぼしてしまうかもしれません。
寒い時期は動き出すのも億劫になりがちですが、入念にウォーミングアップを行うことによってパフォーマンスを高め、ケガを予防することも期待ができます。
体をしっかりと温めて、日々のトレーニングや練習を行いましょう！

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