【ランニングやジャンプ動作が多いスポーツに！】シンスプリントの原因と対策方法


おはようございますm(__)m



A-fieldです。



スポーツをやっている人にとって、
とても身近な障害が「シンスプリント」
です。
すねの内側がジンジンと痛くなり、
運動に支障をきたします。
また休んでもなかなか改善しないこと
もあります。



【そもそも「シンスプリント」って何？】
シンスプリントの多くは痛みは脛骨に
沿ってうずくような鈍痛を伴う[脛骨
過労性骨膜炎]という骨膜の炎症を指
します。
このとき痛みは、筋肉が骨に付着する
ラインに沿って起こります。
痛みが一点に集中している場合は、
脛骨の疲労骨折となっている場合も
あります。

すべてのスポーツに起こりうる障害で
、特に陸上部やランナーに多くみられ
ます。
これらは下腿のへの負担が高まった
際に起こりやすく、その背後にはア
ーチの減少や過度なトレーニング、
固い地面での衝撃、足部を背屈させる
（つま先を上げる）筋肉を過剰に使い
すぎる、などが考えられます。

【ケアについて】
上記の理由で起こるからこそ、日ごろ
のケアが重要になります。
練習後に前脛骨筋といったすねの周り
の筋肉はもちろんのこと、足の裏や
ふくらはぎ、大腿部までしっかりケア
するようにしてください。
炎症なので急に改善することはありま
せん。
症状がひどい場合は、無理をせずに休
むようにしましょう！


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