膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第一弾 大腿直筋】

おはようございますm(__)m

A-fieldです。

ランニング中に膝に違和感がある…
膝が抜けてしまう…
座る時にいつもパキパキなってしまう…

運動をされている多くの方が悩む膝の痛み。
運動時に使用頻度が高い関節なので、怪我の種類や原因も多くあります。

今回は関節内の靭帯や半月板の痛みが～ではなく
筋肉の張りによって膝に痛みが出やすい部位の紹介をして行きたいと思います。

第一弾として大腿四頭筋のうちの一つ大腿直筋に注目してみます。

ほぐし方も簡単にご紹介いたしますが、
スポーツクラウド内にも多くご紹介していますのでぜひ検索してみてください！

【大腿直筋】
パキパキ膝がなる原因の多くはこの筋肉と言われています。
大腿四頭筋のうちの一つで、膝のお皿の真上にくる部分がこの大腿直筋です。
腸骨（骨盤の前面上部の出っ張っておりところ）～脛骨粗面（膝のお皿の少し下の部分）までくっついている筋肉です。

力を入れやすい部位なので、筋肉の拘縮や張りも起きやすくなります。
張りが強くなってしまうと膝のお皿を全体的に上に引き上げてしまい関節での摩擦が高まり、炎症を引き起こしやすくなります。


○ほぐし方
膝を曲げた状態で行うストレッチもいいですが、一つオススメのケアを紹介したいと思います。

１、壁にぴったりと背と腰、お尻をつけて長座の状態を作ります。
２、ハムストリングや臀部が張っている方はこの状態が苦しいかと思いますが、ゆっくり深呼吸をして力を抜いてください。
３、太もも前面を触ります。この時に力が入っているようであれば息を吐きながら力を抜いて行きましょう。
４、膝に近い部位から股関節の方まで優しく揉んで行きます。もみほぐすのではなく、硬くなっているところがないか探すのが目的です。
５、硬くなっている部位があればその部位を。なければ太もも中心部分を持って揺すります。
６、力が入ってきたら抜くように気をつけながら３０秒～２分ほどゆさゆさします。

ゆするだけの簡単なケアですが、筋肉にいろいろな方向から刺激が加わるため血行が良くなったり、拘縮の改善にもオススメです。

毎日使っている膝、しっかりとケアをしてあげましょう！

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