暖かくなってきましたね！あなたの水分補給は足りている！？

おはようございます!
全国応援セレクトショップ〜A-field(エーフィールド）
村上(ムラカミ)です。

「のどが渇いたな～」と思ってからでは人は体の水分の２％を失っています。これでは遅いのです。のどが渇く前には水分補給をしましょう。今回は普段の練習で水分補給が足りているかチェックする方法を２つ紹介します！

▽その１　練習前後の体重をチェック！
　練習前後で体重の減り方が２％以内に抑えられているかをチェックしましょう。たとえば体重が６５㎏のひとは、その２％は1.3㎏なので練習後に63.7㎏以下の場合は水分補給が足りていないことになります。自分の体重で計算してみてください。練習後は体重が減りますがこれは体内の水分を失っただけです。発汗量の多い季節になってきましたので一度、練習場に体重計を持っていき測ってみてください。

▽その２　練習前後の尿の色をチェック！
　水分補給がしっかりとれている場合は薄い黄色です。反対に水分補給が足りない場合は濃い
黄色になります。脱水状態の時は。水分が不足しているために尿への水分排泄が少なくなり濃い色の尿になります。さらに深刻な状態になると茶色がかった濃縮された濃い色になります。この時には体に異変が起きていると考えられます。

　練習前後に簡単にチェックできるので自分の水分補給が足りているかチェックしてみましょう！また、水分補給のタイミングや量をコントロールできるようにしましょう！

●○○○お店紹介●○●○○

1.～BOCABAR SPANISH～
新宿西口徒歩1分☆
スペイン料理とワインや輸入ビールを楽しめる、 BOCABARへようこそ！(旧店名Spanish Bar BOCAスパニッシュバーボカ)
小田急ハルク裏にある、気軽なスパニッシュバーです。１人で落ち着いてお酒や料理を楽しむも良し。デートや女子会、会社の飲み会や歓送迎会等、様々なシーンでご利用頂くことも可能♪本場スペイン産の生ハムや、パエリア、特製サングリアやアヒージョもお勧めです！
本格的なスペインの郷土料理で、皆様の素敵な時間を盛り上げます。
https://tsuku2.jp/stones

2.～長野県応援サイト・ながのベース～
長野県の魅力がたっぷり詰まったサイト！
https://tsuku2.jp/nagano

3.～フルーツパーラーフクナガ～
新宿の四谷三丁目にある体と心がよろこぶものをおいしく食べて健康になろう！　
旬のフルーツをたっぷり使った果物店ならではの味をお楽しみください。

パフェは“元気の出るパフェ”と人気です！
（シーズンオンリー：8種、フルシーズン：6種）　

現在は予約優先制で営業中です！
https://tsuku2.jp/fukunaga