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【ダイエット】基礎編!

【ダイエット】基礎編

おはようございます!
全国応援セレクトショップ〜A-field(エーフィールド)
村上(ムラカミ)です。

いよいよ3月も後半になり、冬も終えようとしています。
この冬で少し肥えてしまった、太ってしまった、体重が少し増えた。なんて人もいらっしゃるのではないでしょうか。
まず、ダイエットトレーニングの基本を覚えて頂きたいと思います。

1.「運動時は必ず水分を摂取する」→水分を摂取することにより、汗が出やすくなります。汗は身体の老廃物や脂肪を一緒に外で排出してくれます。水太りしちゃうから水分を減らしているなんて人がいたらもったいないですよ!汗と一緒に身体中の無駄なモノは流しちゃいましょう!
2.「筋トレ」をした後に「ウォーキング」や「ジョギング」をしましょう→筋トレは無酸素運動になります。身体は無酸素になることで成長ホルモンが分泌され、これが脂肪の分解を促します。無酸素運動の後に有酸素運動をすると、身体は今まで以上に酸素を欲したくさん酸素を吸収するため脂肪が燃えやすくなるという原理です。
3.「筋トレ」のやり方→動作を始めるときに息を大きく吐き、元の状態に戻る時に息を吸います。腹筋などは足をそろえ、膝を閉じて行いましょう。基礎が一番効果的です。また、大きな筋肉を鍛えるようにしましょう。大きな筋肉ほど代謝が大きく脂肪も燃やしやすいため、身体が引き締まりやすくなります。
4.「食事」→食事は炭水化物と脂肪を減らすようにしましょう。その変わり野菜や脂肪の低いモノを摂取してください。また、エネルギーがないとトレーニングの効果が薄れるため、炭水化物はある程度摂取してください。(ごはん1杯ほど)
5.「身体の変化は3カ月から」→すぐにダイエットの効果があらわれる人なんてなかなかいません。継続することで身体全体が変化してきます。まだ3月、3カ月すると6月。十分夏には間に合います、コツコツが最大の近道です。

●○○○お店紹介●○●○○

1.応援エール事務局
飲食店にエール/素敵なサロンにエール/頑張るあなたにエール/全ての人に応援エール
ツクツクグルメ掲載店を紹介し、応援しているショップです。一緒に応援をしてくれる人達にプレゼントをあげるキャンペーン実施中!キャンペーンはギャラリーコーナーに掲載中です→https://home.tsuku2.jp/storeGallery.php?scd=0000100003
https://tsuku2.jp/aileaileaile

2.移動型チーズ専門店 LesQuatreFromaesTORICO(チーズの虜)
兵庫県西宮市|大阪府北摂地域|大阪市西区|全国に通販|本当に美味しいチーズをあなたに
日本初、キッチンカーによる移動型チーズ専門店。
チーズの本場ヨーロッパから、本当に美味しいチーズをお届け!
40代女性店主が一人で切り盛り。
もっとお手軽に、もっと身近に。
美味しいチーズを日々の食卓にお届けします。
今日のお気に入りのチーズを見つけるお手伝い、させてくださいね!
http://www.instagram.com/l4ftorico などで販売先スケジュール情報など更新中
https://tsuku2.jp/torico_fromage

3.町田で焼肉するなら黒毛和牛専門店【闘牛門】
黒毛和牛専門の希少部位と質の良いお肉をご提供。

闘牛門は黒毛和牛にこだわった焼肉店です。
A4、A5ランクの黒毛和牛のお肉の中でも厳選したお肉をご提供しており、希少部位もリーズナブルな価格で味わえます。
一頭から数百グラムしか取れない"ミスジ"。赤身をしっかり味わうことのできる"ランプ"。
"ザブトン"や"サーロイン"などももちろんご用意しております。
当店でしか味わえない焼き肉をとことんご堪能くださいませ。

黒毛和牛専門店 闘牛門 -町田店-
東京都町田市原町田3-8-6
042-850-8629
https://tsuku2.jp/tougyuumon

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