お風呂でコンディションを整えよう！【４種類のケア紹介】

おはようございますm(__)m

A-fieldです。

シーズンに入り、毎週末に試合がありなかなか疲労が取れない
コンディション調整がうまく行かない
なんて方も多いのではないでしょうか。

今回はそんな疲労を抜くために
お風呂でのケアを紹介したいと思います。

シャワーで済ます方も多いかもしれませんが
バスタブがある方はぜひ試してみてください！


１、「入浴の物理的効果」
普通に入浴をするだけでも３つの効果があります。
①水圧 　体を圧迫して静脈血(身体の末端から心臓へ戻ってくる血液)の流れを促すため、
筋肉に溜まった疲労物質の除去に役立ちます。

②温熱 　体を温める事で血管が拡張する事で、これも疲労物質除去に役立ちます。

③浮力 　重力から解放される為、全身の筋肉が緩みます。
腕や脚だけではなく、腰や背中といった姿勢を保持する筋肉も緩むので、腰痛の予防にも繋がります。

２、「交代浴の効果」
特に疲労している筋肉には交代浴がオススメです。
シャワーを使って水とお湯を交互にかけます。
まず湯船に使って身体を温めた後、水を15秒ほど気になる部位にかけます。

次に40秒ほどお湯をかける。
これを5回ほど繰り返し、最後はまた湯船に使って終わります。
少し面倒ですが、意外に大きな効果があります。

冷やす時間と温める時間は１：２?１：３くらいの時間帯で変えてもOKです。

３、「石けんマッサージ」
石けんを使うことで、セルフマッサージを簡単に行う事が出来ます。
筋に沿って滑らせながらマッサージを行いましょう！
筋肉はデリケートなので、あまり強くやりすぎないようにしましょうね。

４、「入浴後のストレッチ」
入浴後は温熱効果やリラックスしている状態からストレッチの効果が高まると言われています。
また、練習後に比べれば時間の制約も無いので、念入りに筋肉を伸ばすことが出来ます。

ゆったりした気持ちで筋肉の状態を確認しつつ、じっくりとストレッチしましょう。
1日仕上げとして疲労回復効果は抜群ですし、筋肉疲労の蓄積とそれに伴う柔軟性の低下によって起こる数々スポーツ障害を予防することができます。

お風呂の中だけではなく、いつもの生活の中にはコンディショニング出来る時間はたくさんあります。
少しでもその日の内に溜まった疲労を解消して、毎日の練習やトレーニングを質の高いものにしていきましょう！

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