おはようございますm(__)m

A-fieldです。

年末年始のお休みや、寒さも相まって体重や体脂肪が少し増えてしまったという方も多いのではないでしょうか。
これからシーズンに向けての体組成の管理はとても重要です。

今回は春に向けて実際に行える体組成管理プランをご紹介します！

【過度な糖質制限はNG！】
炭水化物を制限するダイエット方法が流行していますが、アスリートにとって活動のエネルギー源になる糖質を抜くことは、筋肉量を落とし、ケガのリスクが高まります。
量を減らすのは大丈夫ですが、極端に落とすとケガやパフォーマンスを低下させる原因になりかねません。
まずは自分が今どれくらい糖質を摂取しているかの把握をし、量を減らしていきましょう。

【黄金比率は炭水化物：たんぱく質：野菜＝１：２：３】
食事の理想と言われるバランスの比率です。
ご飯を茶碗１杯：たんぱく質はその倍：野菜はその３倍です。
たんぱく質はお皿程度、野菜は丼１杯程度。この比率を意識して食事を摂ることを心掛けましょう。

【脂質のコントロール】
減量のためには、脂質からカロリーを減らします。
ですが脂質も重要な栄養素の一つ。
肉は網焼きや蒸して、脂を落とす。
といった工夫が必要です。
お菓子や嗜好品はなるべく控えるようにしましょう。

【高たんぱく・低脂肪の食品一覧】
・大豆　・豆腐　・枝豆　・ささみ　・鶏胸肉　・牛ヒレ　・鮭　・マグロの赤身　・イカ　・タコ　・貝類　・ツナ　・卵白　・ちくわ　など
和食は高タンパク低脂肪の食事と言われています。
一日一食を和食にしてみるのもいいかもしれませんね。

【トレーニング前に筋トレを！】　
有酸素運動を行う前に、筋力トレーニングを行うことで脂肪分解酵素の量が増え、脂肪の代謝が高まります。
練習後に行っていた筋トレを練習前に行うことで、脂肪燃焼効果があります。

これらのことを注意することで自然と体重は低下してきます。
極端な食事制限は、ケガやパフォーマンスの低下の原因に直結します。
またリバウンド現象の原因にもなります、
きちんと栄養満点の３食を基本にして、食事の中身を考えましょう。

ストレスを減らすことも大切ですよ！
シーズンに向けて、体を作っていきましょう！

●○○○お店紹介●○●○○

～旬菜和食やさいと、中野坂上店～
中野坂上駅から徒歩1分、裏路地を入ると神楽坂風の入口。
「旬菜和食やさいと」は上質な和空間で山形県産最高級A5ランクの山形牛や気仙沼直送の海鮮魚介や、厳選素材や全国から取り寄せたおいしい野菜を使った渾身の料理を心ゆくまでお楽しみください！
https://tsuku2.jp/yasaito

～REBECCA～
メルマガ登録で、ワイン1本半額サービス！
渋谷駅から徒歩３０秒！
2015年夏にオープンしたばかりのBar&Grill REBECCA（バー＆グリル レベッカ）
北海道直送の食材をはじめとした様々な食材を
フランス二つ星レストランでメインを担っていたシェフが捌き
ベテランバーテンダーや明るいスタッフがおもてなし致します。
https://tsuku2.jp/rebecca

～Neige eternelle（ネージュエテルネル）～
色んなお店の良いものをご提供するセレクトショップ【Neige eternelle ネージュエテルネル】
https://tsuku2.jp/neige

～秩父の味噌屋　ネットスーパーヤマブ～
新井武平商店(あらいぶへいしょうてん)は埼玉県秩父郡皆野町に本店を構えます、創業87年の老舗の秩父の味噌屋です。こだわり抜いたヤマブ秩父味噌やヤマブ醤油、その他関連商品をぜひお試しください。
https://tsuku2.jp/yamabu

～CACHE-CACHE（カシュカシュ）～
文京区本郷三丁目駅にある美容室「CACHE-CACHE(カシュカシュ)」のウェブストアです。

体と肌に安全にこだわるサロンが開発したオリジナルシャンプーをはじめ、髪に対するお困りごとを解決します。

本郷三丁目美容室「CACHE-CACHE」もよろしくお願い致します。
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