寝つきをよくする方法

おはようございます!
地方応援セレクトショップ〜A-field(エーフィールド）
村上祐一(ムラカミ　ユウイチ)です。

夏のこの時期は夜も蒸し暑かったりでなかなか寝付けない方もいらっしゃると思います。
そこで今回は、寝付きを良くする為のポイントを紹介します。

●夕方5時以降のカフェイン摂取に気を付ける
コーヒーや緑茶などを食後に飲む方は多くいると思いますが、カフェインは効き目がなくなるまでに5時間以上かかります。怪我の早期完治、疲労回復には夜11時までに寝る事が理想ですので、夕方5時以降は摂取しない事が理想です。

●夜食に注意する
暴飲暴食や油ものばかりを摂ると消化にエネルギーが多くかかってしまいます。
眠るにもエネルギーを使うので、良い睡眠をするためには、夜食には気を付けましょう。

●お風呂に入る
良い眠りのためには、体温の低下が必要です。
入浴すると、血液循環が活発になり体温が上昇します。入浴後は、血管が開いているために熱が放散されやすくなっています。つまり、入浴して体温が上がると、その後に逆に体温が下がって行き寝つきやすい身体になっていくのです。

●リラックスが出来る方法を見つける
寝つきを良くする為に一番重要な事はリラックスです。
音楽を聞いたり、ストレッチをするなどの方法があります。お風呂後のストレッチは怪我予防や翌日のパフォーマンス向上にも繋がるのでアスリートの方々にはおすすめです。

これらのポイントを一度試してみてはいかがでしょうか。
睡眠の質はとても重要な事なので、自分なりの就寝までのスタイルを作っていってください。

●○○○お店紹介●○●○○

1.新潟|魚沼産コシヒカリ|棚田米|佐藤農場
①希少な魚沼産コシヒカリを、飲料水にもなる自然湧水と雨水だけを使用しています（天水田）
②新潟県小千谷市の標高３００ｍの棚田の昼夜の温度差が、米自身が身を守るために甘く独特の歯ごたえを作り出します
③美味しさだけでなく「減農薬栽培＋EM栽培＋特許農法（用水のイオン分解）」を取り入れ、安心・安全な米作りをしています
④籾摺り調整作業（玄米）と精米作業（白米）工程で色彩選別機を導入し、品質には絶対の自信があります
⑤残留農薬は検知されません
⑥ネット販売と対面販売でしか購入出来ません
https://tsuku2.jp/sato12345

2.～熊本あさぎり産きくらげ 琇華～
合同会社 琇華は熊本県球磨郡あさぎり町にて「きくらげ」の生産・販売を行なっています。
美味しくて安心・安全なきくらげを日常的に食べて欲しいという想いを込めて栽培しています。

きくらげは美容と健康にも力を発揮する食材です。
菌床も人吉産の安心安全な「あさぎりきくらげ」に少しでも興味を持っていただけたら嬉しいです。
https://tsuku2.jp/asagirikikurage

3.～たもぎ茸・美味しいモノ・健康にいいモノをお届け！！くまもとうまかもんshop【株式会社アスリー】～
たもぎ茸ってご存知ですか？
たもぎ茸はヒラタケ科ヒラタケ属のきのこで、主に北海道や東北地方に自生するきのこです。夏が旬ですが、採取可能な期間が短く、希少なきのこです。古代中国では縁起物として、皇帝や貴族しか口にできなかったとも言われています。
そんな幻のきのこを専用の栽培ハウスで、完全無農薬で丁寧に育て上げたのがアスリーの『奇跡のキノコ・花咲たもぎ茸』です。
https://tsuku2.jp/kumamotoumai