食欲を2割おさえる 飲食方法！

おはようございますm(__)m

A-fieldの村上祐一です。


ダイエットで無理に食べなかったり、我慢したりしている人がいると思います。でも、それが逆にストレスになり長続きしなかったり…
そんな人は、まずこの方法を試してみてください！

▼食べて食欲を抑える
え？食べる？意味ないじゃんと思われますががっつり食べるのではなく、効果的なものがあります！
・チョコレート
食事の20分前に、チョコレートひとかけら食べる！食事前に血糖値を上げるとある程度の満腹感を感じて食欲が抑えられます。ほんの少量の糖質を摂るのがコツです！
・ナッツ類、ドライフード
ゆっくり食べることが大切。満腹中枢が刺激され食欲がおさまります。カロリーが高いので食べ過ぎに注意しましょう！
・きくらげ、しいたけなどの繊維質
繊維質の多い食材はカロリーが低い上に、便秘を解消、食欲を抑える効果があります。

▼飲んで食欲を抑える
何を飲むの？と思われると思うのでこちらを参考に！
・バナナと牛乳を一緒に
バナナや乳製品は食欲を抑える効果があるのでシェイクにするのがオススメです。他にココアと牛乳の組み合せ、牛乳にハチミツの組み合わせなども効果的です！
・カフェイン入りの飲み物
カフェイン入りの飲み物には食欲を抑える働きがあります。カフェインの含有量が多いレギュラーコーヒーがオススメです！
・炭酸水
食前に飲めば、過剰な食欲を抑え、食中に飲めば胃が膨れ、満腹感がアップするので食べ過ぎを防止になります。1日に1.5～2リットルの炭酸水を飲むことで代謝が上がり、脂肪を燃えやすくする効果も期待できます！

まずは、無理なく出来そうなことから始めてみましょう！効果が出始めたら自然と続けられると思います！この機会にお試しください！

●○○○お店紹介●○●○○

Pomotaka's Studio
Pomotaka's Studio＊
子供から大人まで見た人をほっこりと心を癒す北欧風イラストレーター・絵描き【岡野友敬】のオンラインショップです。
作品の原画からオリジナルイラスト入りカレンダー、ポストカード、Tシャツなどオリジナルグッズの販売をしています。
名刺のデザインや販促用のカレンダー、ポストカードへの名入れのサービス、店舗の壁画制作なども行っております。
https://tsuku2.jp/pomotaka

田園調布のアロマ屋さん　アロマ・精油・ハーブのtk-kota
ナード・アロマテラピー協会（NARD JAPAN）認定校として、アロマ・アドバイザー講座（全12講座）を1名様より開講中です。アロマ手作り体験教室では1名様より、「ブレンドオイル・ルームコロン・シアバタークリーム・練香水」などをお作り頂けます。併設の店舗では、プラナロム精油・植物油・ハーブティーなどを販売しています。東京都大田区・東急線（東横線・目黒線）田園調布駅より徒歩3分
https://tsuku2.jp/tk-kota


心と身体を癒やす空間~京都市伏見区 さくら鍼灸整骨院~【さくら整体院・心癒庵（ここゆあん）・KADIN CHE LA~beauty & health~】

すべてはお客様の満足のために。
さくら鍼灸整骨院では、シータヒーリングR、産後の骨盤矯正、骨盤矯正、
アトピー、マタニティ整体、不妊・子宝整体などの施術を行っており、
"施術前"と"施術後"の実感を大切にしております。
腰痛や肩などの体の痛みだけでなく、体の部分で見た目が氣になる方、
見た目をもっと健康的でキレイにしたい方など、様々なニーズに
お応えできるように施術コースをご用意しております。
ベビーベッドやキッズスペースを完備していますので、お子様連れの方でも
安心です。
まずは、お氣軽にご相談ください。
https://tsuku2.jp/sakura0155