アスリートのおやつ

おはようございます。

A-fieldの村上祐一です。

おやつというと、カロリーが気になる私たち大人の場合はダイエットの敵！おやつはＮＧ！というイメージもありますよね。でも、アスリートにとってはとても重要な意味合いがあります。特に、ジュニア期のアスリートのおやつは、1日3食では摂りきれない栄養素やエネルギーを補うための「補食」として必須です。ですから、ジュニアアスリートのおやつは嗜好的なお菓子を食べるのではなく、成長に必要な栄養素を摂り入れ、コンディションを維持させる、パフォーマンスを十分に発揮させる、といった役割を果たすものが理想です。

アスリートのおやつを選ぶ際、作る際に気をつけたいのが、脂肪です。脂肪が多いと消化に時間がかかるため、運動前に高脂肪の食品を食べると運動時まで消化が終わらずパフォーマンスが鈍くなってしまったり、運動後は内臓も疲れているので消化に時間がかかるものは体の負担になってしまいます。やはり、運動前、運動後のエネルギー補給を目的に考えると、おにぎりやパンなどが手軽に摂り入れやすいでしょう。


おやつの量的には１日のエネルギー摂取量の10～20％が目安です。また、おやつにスナック菓子ばかり食べていると、塩分が強い上に味覚も正常に保てません。フルーツやヨーグルトなどもおすすめです。特にバナナはビタミンCやＢ1 、Ｂ2 などのビタミンや、カリウム、マグネシウム、鉄、銅など、子どもたちの成長に必要な栄養素も豊富です！

お得情報【ツクツク！ポイント活用術】

ツクツク！に登録して、
ポイントが貯まっているけど

どうやって使うのか？
どうやって貯めるのか？

まだご存じない方もいらっしゃるかも。

ツクツクはおすそわけマーケットプレイスなので
上手に活用すれば、みんな喜ぶおすそわけで
ポイントがどんどん貯まっていきます！

貯まったポイントは、ツクツク！内のどのお店でも利用可能！
これを活用しなくちゃ、もったいない!



★★★ツクツクポイント活用法ーその１－★★★

【お友達紹介で、自分にもお友達にも100ポイント！】

「ツクツク！」のトップページから
https://tsuku2.jp/

→右上の「マイページ」をクリック

→画面中央の「フレンド招待」をクリック

→Facebook、Twitter、Line、QRコード、URLを使って、お友達をツクツク！に招待してあげましょう！

10人に教えれば、1000円分のポイント！
100人に教えれば、10000円分のポイント！

もちろん、お友達も無料で100円分のポイントがもらえるので、きっと喜んでもらえるはずです＾＾

すでにツクツク！ユーザーの方には適用されないので、お友達には早めに教えてあげてください。

●○○○お店紹介●○●○○

～中洋丸～
千葉県市川市行徳漁業協同組合所属漁師の中洋丸(なかひろまる)のホームページです。
お越し頂きありがとうございます。
僕は先祖代々4代目で市川で漁業を営んでいます。親父に初めて漁を教えられてから13年たちました。
当ページでは祖父の代からお世話になっている漁師仲間をご紹介していき、新鮮な魚介類の通販を行なっていきたいと思います。
皆様宜しくお願い致します！
PCサイトで見ていただければ地域活性化プロジェクトとして常日頃からお世話になっている漁業者関係お店もご紹介もいたしております。
https://tsuku2.jp/nakahiromaru

～麺屋宗～高田馬場本店～
日本一のラーメン激戦区である高田馬場に2007年開店してから数々の賞を受賞、日本一にも輝いた超絶な人気を誇る『麺屋宗』のオフィシャルサイトです。
https://tsuku2.jp/menyasou

～百年本舗 秋葉原総本店～
『百年本舗 秋葉原総本店』のオフィシャルページです。

『百年本舗』という名前は、百年お客様に愛されるお店でありつづけたいとの思いから名付けました。

自慢の『肉汁中華ソバ』をご堪能下さい。

日本一のラーメン激戦区である高田馬場に2007年開店してから超絶な人気を誇る『麺屋宗』のセカンドブランドです。
https://tsuku2.jp/hyakunenhonpo