おはようございます。

村上(ムラカミ)です。

今日は、これからの時期に特に意識したい “身体を内側から温める食べ物” をテーマにお届けします。

気温が下がると、肩こり・腰痛・むくみ・だるさ・疲れやすさなど、身体の不調が急に増える方が多くなります。

そんなときに取り入れたいのが、薬膳でも重視される “温め食材”。

毎日の習慣に少し加えるだけで、巡りが良くなり、体温が上がり、冷えにくい身体へ近づきます。

身体を温める食材の王様。

ショウガオールという成分が血行を促し、芯からポカポカに。

・お湯＋はちみつ＋生姜

・味噌汁に少量入れる

など、日常の中に簡単に取り入れられます。

血流改善パワーが高く、温め効果も抜群。

疲労回復にも働くため、寒い季節のスタミナ食材として最適です。

土の中で育つ食材は、陽性で身体を温める力が強め。

食物繊維も豊富で、腸を整える効果も期待できます。

ビタミンEが豊富で血行促進。

“冬至にかぼちゃを食べる習慣”は理にかなった健康食文化です。

タンパク質は体温をつくる源。

特に羊肉（ラム）は薬膳でも温め食材として有名。

手軽に取り入れるなら、鶏肉や鮭もおすすめです。

腸を温め、代謝を上げる助けになります。

味噌汁を“毎日の温活習慣”にするのも◎。

■ 簡単＆温まる！おすすめメニュー

　体の芯からポカポカ。朝に飲むと1日の冷え対策に。

　クリーミーで身体も心も温まる優しいスープ。

　タンパク質＋根菜で、温活効果高めのバランスメニュー。

　“飲む点滴”とも呼ばれ、胃腸にもやさしい温活飲料。

■ まとめ：毎日の小さな温活で冬を快適に

身体を温める食べ物は、特別なものではありません。

いつもの食材を少し意識するだけで、巡りの良い“冷えに負けない身体づくり”ができます。

冷えを感じやすい方は、ぜひ今日から一品取り入れてみてくださいね。

温かく、心地よい毎日をお過ごしください。

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