【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識

おはようございます。

A-fieldの村上祐一です。

蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう「梅雨」です。
この時期はカラっと晴れた次の日には、いきなり寒く雨模様なんてこともありますよね。
寒暖の差も激しく、湿度も上がることで気分的にもイライラ、体調も不安定なんてことが多々あります。
具体的な症状としては、体の倦怠感、風邪、頭痛、食欲不振などです。

また、高温多湿によるカビ・ダニ、細菌が繁殖することで食中毒の危険性も高まります。
一年の内で一番体調が崩れやすいと言われている梅雨の時期をどう乗り越えていけばいいのでしょうか？

【対策】
①天気予報をこまめにチェック！
天気だけでなく、最高気温と最低気温の温度差をチェックしましょう。
最近では時間ごとの気温予想もございますので、是非参考！
温度差が大きいと疲れが出やすくなり、風邪も引く可能性が高くなります。
一日の中でも服装を考える必要があります。
湿度が高い日は除湿機を使うなど湿気を取り除きましょう。

②日光に当たろう！（外出）
これは、外でスポーツを行っている人ならば問題はありませんね。ただし、屋内スポーツの選手は晴れた日は外に出ましょう。なかなか太陽の光が当たらない季節です。太陽の光に当たるだけでも気分転換になり、体内時計を戻してくれます。

③汗をかこう！（運動・入浴）
これもスポーツ選手は問題ありませんね。かきたくなくてもかいている状態ではないでしょうか！？ただ、冷房の効いた部屋に長時間いると血液の流れが悪くなり汗腺の働きが鈍ります。長時間冷房が効いた部屋にいることは避けましょう。そして大切なのは入浴です。体を清潔に保つだけでなく、汗腺の働きも良くしてくれます。

④睡眠
毎日最低限7時間の睡眠時間は確保しましょう。また、起床時間を毎朝同じ時間にすることで自律神経の乱れを整え、気持ちも安定します。

また、自炊している学生さんは食中毒に気を付けましょう。高温多湿なので、食器や食べ物に菌が繁殖しやすい状態です。衛生管理もしっかりと行いましょう！気分的にも晴れない日が続きますが、スポーツ選手にとって体調をキープすることは練習を継続する意味でも非常に大切です。しっかりと対策を取ってパフォーマンス維持に努めましょう！

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