おはようございます。

村上(ムラカミ)です。

朝、目覚まし時計の音で無理やり起こされるのではなく、自然にスッキリ目覚めたいと思いませんか？

実は、人間の体には 「体内時計（サーカディアンリズム）」 という機能が備わっていて、これを上手に活用すれば、目覚まし時計がなくても気持ちよく起きることができるんです！

今日は、 体内時計を整えて「自然に目覚める力」を引き出す方法 をご紹介します。

体内時計を活かす！スッキリ目覚める3つの習慣

朝起きたら、 できるだけ早く太陽の光を浴びる ことが大切！

光を浴びることで「セロトニン」というホルモンが分泌され、スッキリ目覚めやすくなります。

毎晩バラバラの時間に寝ていませんか？

「毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる」 を意識すると、体内時計が整い、目覚めが楽になります。

スマホのブルーライトやカフェインは、眠りを浅くする原因に。

寝る1時間前はスマホを控え、カフェインは夕方以降は避ける ようにしましょう。

目覚まし時計がなくても自然に起きられる生活へ！

この3つの習慣を続けると、 「〇時に起きたい！」と意識するだけで、自然に目が覚めるようになります。

「朝の目覚めがつらい…」

「目覚ましなしで起きられるようになりたい！」

そんな方は、ぜひ試してみてくださいね！

1.福岡県･筑豊の暮らしのトータルサポーター｢ガスガスエネルギー｣

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