胸椎を伸展させ呼吸を楽にするストレッチ【猫背の改善にも！】

おはようございます。

A-fieldの村上祐一です。

今回は胸椎を伸展させるストレッチを紹介します。

うまく上半身に力を伝えられなかったり、呼吸がうまくいかないなど
姿勢が悪いことで起こるデメリットは数多くあります。


呼吸が浅い気がする方
猫背などで姿勢が悪くパフォーマンスが伸びないのではと悩んでいる方

そんな方におススメのストレッチとなっています！

【準備】
バスタオル×２枚を縦に半分に折って丸めたバスタオルを使います！

【ストレッチ】
①バスタオルを首の付け根から背骨に当てて、仰向けに寝転がります。
　膝を立てて、足は地面につけましょう。
　両腕を天井に向けて伸ばし、肩甲骨を開くようにして引き上げましょう。
　腕を下すときは、肩甲骨を寄せるように下します。×１０回

②腕を交互に上下に動かします。×１０回

③バスタオルを横向きに肩甲骨の下側に当てましょう！
　頭の後ろに手を置き、息を吸いながらしっかりと胸を張ります。
　息を吐きながらお腹を見るように背中を丸めます。×１０回

④両腕を頭の上に伸ばし、左右に倒します。脇をストレッチさせるかんじ！×１０回

⑤うつ伏せになり、肘と手をつけ、胸を張るように身体をゆっくり起こします。×１０回

⑥四つんばいになり、片腕をゆっくり挙げます。片腕を挙げると時に目線も指に持っていきましょう。左右×５

⑦四つんばいになり、肩甲骨を後ろに引くようにして腕を広げていきます。左右×１０回


無理に行うのではなく、ひとつひとつの動きを丁寧に行ってみてください！

●○○○お店紹介●○●○○


～障がいの有無に関わらず参加できる陸上教室「NPO法人シオヤレクリエーションクラブ」～
https://tsuku2.jp/src408

2019 年４月7 日(日) 第4回　アスリート・スポーツ交流会 in 千葉

障がいの有無にかかわらず参加できるスポーツイベント

https://tsuku2.jp/events/eventsDetail.php?ecd=31039221430200

～百年本舗 秋葉原総本店～
『百年本舗 秋葉原総本店』のオフィシャルページです。

『百年本舗』という名前は、百年お客様に愛されるお店でありつづけたいとの思いから名付けました。

自慢の『肉汁中華ソバ』をご堪能下さい。

日本一のラーメン激戦区である高田馬場に2007年開店してから超絶な人気を誇る『麺屋宗』のセカンドブランドです。
https://tsuku2.jp/hyakunenhonpo
株式会社　ジャパンライズエステート
私たちは一生のパートナーとして最高の
「未来と幸せ」を常にお届けすることを誓います。
https://tsuku2.jp/japanre7

TAMARIBA
北千住の整体サロン。
時間を決めずにしっかりと改善するまで向き合います！！

〈肩こり、腰痛、頭痛、肩が上がらない、小顔になりたい、ダイエットしたい...etc〉
特にぎっくり腰に対する施術を得意としています！！
https://tsuku2.jp/tamariba