【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点

おはようございます。

A-fieldの村上祐一です。

クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギー貯蔵にかかわる物質の一つです。
このエネルギーは強度の高い運動時に使われるため、クレアチンを補給することで筋力を発揮しやすくなるといわれています。
筋収縮のエネルギーを供給するため、特に高強度・反復性の瞬発的運動である陸上競技やウエイトトレーニング、水泳などの運動に対して効果的です。

【おすすめの摂取タイミング】
クレアチンのベスト摂取タイミングは
・起床後
・トレーニング前
・トレーニング後
この３つです。

クレアチンローディングという方法を推奨する研究も多々ありますが、一般的には一日５g程度を摂取すればよいでしょう。


【糖質と一緒に摂取することでより効果がアップ】
クレアチンは糖質と一緒に摂取することで効果が高まるとされています。
例えば、酸味の弱く炭水化物量の多いぶどうジュースかりんごジュースとともに摂取してみてください。
反対に酸味の強いオレンジジュース・グレープフルーツジュースは効果を弱めるためNGです。
ただ糖質の過剰摂取にならないようジュースの飲みすぎには注意しましょう。


【水分摂取を心掛けよう】
クレアチンを摂取すると筋肉内に水分を多く引き込もうとするので、普段以上に十分な水分が必要となります。
よくクレアチンを飲むと肉離れを起こしやすくなる、筋肉がつりやすくなるといった話がありますが、ここからきているのではないかといわれています。
水分はおおよそ一日２リットルが目安です。
クレアチンを摂取する際には追加で200ml飲むことを心がけるなど、意識的に水分を多めにとる工夫しましょう！

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