おはようございます!

村上(ムラカミ)です。

効果的な睡眠を得るためには、質の高い眠りを確保することが重要です。次の具体的なアプローチを組み合わせて実践することで、睡眠の質をさら

に向上させることができます！

毎日同じ時間に寝起きすることで、体内のサーカディアンリズム（概日リズム）を整えます。このリズムが安定することで、眠りに入りやすくなり、朝の目覚めもスムーズになります。特に、早朝の自然光を浴びることは、体内時計をリセットするために効果的です。

就寝前1〜2時間を「デジタルデトックス」時間にし、スマホやパソコンを見ない時間を設けます。代わりに、リラックスできる行動（例：アロマを使用した深呼吸、心を落ち着ける音楽、瞑想）を習慣にすることで、体と心が自然に睡眠モードへと移行します。

部屋の温度は約18～20度が理想的で、寝具には通気性の良い素材を選びます。静寂を保つために耳栓を使用したり、暗さを確保するために遮光カーテンやアイマスクを使うのも効果的です。さらに、ラベンダーやカモミールなどリラックス効果のあるアロマを寝室に取り入れて、より良い睡眠環境を作りましょう。

良い睡眠で疲労回復していきましょう！

1.唐麺・焼きそばの通販/江草商店

広島県　県北の三次市　大正10年創業

【江草商店(えぐさしょうてん)】は大正10年から三次の地で商売をしています。

初代より製麺を生業とし、4代続いています。

看板商品の唐麺を使った「三次唐麺焼」は、『広島てっぱんグランプリ』にも出場し、2014年に優勝に輝いています。

ぜひ、広島県三次(みよし)の味を楽しんで下さい。

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https://tsuku2.jp/egusa-shouten

2.至福の時が流れる空間 ～salon do TERRE(サロンドテール)～ 四谷三丁目・千駄ヶ谷

https://tsuku2.jp/salondeterre

3.TAMARIBA

北千住の整体サロン。

時間を決めずにしっかりと改善するまで向き合います！！

〈肩こり、腰痛、頭痛、肩が上がらない、小顔になりたい、ダイエットしたい...etc〉

特にぎっくり腰に対する施術を得意としています！！