【たった15分でOK！】アスリート達も行う昼寝の嬉しい効果とは⁉︎

おはようございます。

A-fieldの村上祐一です。

今回紹介するのは【パワーナップ】です。

皆さんはパワーナップという言葉をご存知ですか？
Power=力
Nap＝仮眠、昼寝
を合わせた造語で、１５〜３０分くらいの睡眠のことを言います。

短い時間で最大限効率よく睡眠を取れるのがこのパワーナップです。

アスリート達にとってパワーナップのメリットは大きく分けると３つあります。
①疲労回復
②集中力・記憶力・創造性アップ
③精神安定

それぞれ説明していきます。


①疲労回復
睡眠は体の回復を促進させます。
２０分の仮眠は、いつもの睡眠に比べ３〜５倍の効果があるそうです。
夜なかなか寝付けない方も是非試してみましょう。

②集中力・記憶力・創造性アップ
パワーナップをすることで、集中力、記憶力、創造性がアップします。
右脳の活性化にもつながるそうです。
練習のアイデアや試合での創造性、スポーツには様々な場面で関わってきます。

③精神安定
眠れない・睡眠時間が足りないという状態は、体や心に対して非常にストレスがかっています。
質の高い睡眠をとることで、安定した精神状態となり、モチベーション高く練習や試合に臨めます。

パワーナップの方法
①椅子とテーブル。もしくは横になれるスペースを用意します。
（お好きな方はコーヒーなどでカフェインを摂取しておくと寝起きがスッキリです）

②１５〜３０分ほど寝ます。

アイマスクや、簡易枕なんかがあるといいかもしれませんね。
起きた後に少し体操やストレッチを行うのもオススメです！


睡眠の質はアスリートにとっての重要な課題の一つです。
お昼の休憩や、練習の前、試合前などに是非取り入れてみてください。


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うきこ農園
熊本河内町はよかとこです。

空気はうまい、夏目漱石ゆかりの草枕温泉や、有明海の新鮮な魚介類もうまい。
この良さは、熊本河内に来てもらわんとわかりませんが、オレンジブロッサムから、この河内の素晴らしさを発信していきたいとおもっとります。
みかん農家が自らつくる加工品は100％旬のものです。商社に比べると手作りなので多くはつくれないし、手間がかかる。
でも材料は本当に良いものを使っています。（生産者が言うので、本当です。）
「農家でも、他の企業と肩を並べたい！そして、みかん農家全体へのエールを！」
https://tsuku2.jp/ukkokumamoto

漢方薬局 桃仁堂
桃仁堂では、一人ひとりの「証」を見極め、根本治療を目指していきます！

また、お店ではエッセンシャルオイルやハーブ、温活グッズ、環境や人に優しいこだわりの商品を取り扱っています
https://tsuku2.jp/toujindo

沖縄マンゴー・ゴーヤー・アテモヤ かんな農園
沖縄マンゴー・ゴーヤー・アテモヤ かんな農園にお越しいただき、ありがとうございます。
かんな農園の沖縄マンゴーはたっぷり愛情を注ぎ、沖縄の太陽・大地からパワーを浴びてひとつひとつ大きく大切に育てております。完熟とろりととろける絶品の沖縄マンゴーを全国へお届けいたします。沖縄マンゴーの旬は6月から8月。全国の皆様に沖縄マンゴーの美味しさを知っていただくため、沖縄マンゴーのピューレも扱っております。
かんな農園の沖縄マンゴー、ゴーヤー、アテモヤをぜひご賞味ください。　
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