おはようございます!

村上(ムラカミ)です。

水を飲むことは健康に良いとされており、漠然と「水は健康に良い」という認識はあるものの、具体的にどういったメリットがあるのか、どの程度飲めば良いのかわからないですよね。

今日は、水の一日の摂取目安や健康面のメリットなど書いていきます。

私たち人間の体は、成人で体重の約60～65％が水分で構成されています。この水分で体中に栄養素を行き渡らせたり、代謝物の運搬、体温調節などが行われているため、生命維持のためには必要不可欠です。健康のために、というのはもちろんですが、それ以前に最低限生きていくために、水分は非常に重要な役割を果たしています。

成人が一日に排出する水分量は、およそ2.5Lです。汗などとして感じなくても皮膚や呼吸から水分が失われている分が約0.9L、尿や便で約1.6Lが排出されています。

単純に考えても、この排出される2.5L分の水分は最低でも摂取しなければいけません。平均的な食事で約1.0L、食べ物からエネルギーを得る際に約0.3Lの水分を摂取できるため、残りの約1.2Lは飲料水などから摂取する必要があるでしょう。

ただし、一度にたくさんの水分を摂取すれば良いというわけではありません。1回コップ一杯程度（150～250ml）の量の水を1日6～8回に分けて飲むのが理想的です。

まず、朝起きた時に寝ている間に失った水分を補給します。通勤などで歩いた時、スポーツをした時、入浴後など、体を動かした時や汗をかいた時も意識的に水分を摂取するようにしましょう。睡眠中の水分不足による血液中のミネラル濃度上昇を避けるため、就寝前もコップ一杯の水を飲むようにしてください。

是非、健康のためにこまめに水を摂取しましょう！

1.VIVA食堂

北海道・美瑛のグラタン専門店

店舗では美瑛の牛乳・小麦粉をベースにホワイトソースを手作りし、チーズ・バター・その他、旬のトッピングも道産にこだわり、北海道のVIBESを感じていただけます。そんなグラタン専門店が、長年の構想と思考錯誤を繰り返し、北海道美瑛VIBES「にんにくドリア」が誕生！ぜひ、ご家庭でお楽しみ下さい。

【VIVA食堂】

2023 4/20〜 OPEN

営業時間：11時〜15時半

定休日：月/水となりますが、来店の際は下記URLよりご確認下さい。

https://www.instagram.com/viva_biei/

https://tsuku2.jp/vivabiei

2.WOX (ウォックス) shop

全く新しい酸素のカタチ

酸素補給水WOXは、飲料水のように飲むことで酸素をからだに補給することを目的とした新しいタイプの製品です。

水に溶け込んだ溶解型酸素が水と一緒にカラダに取り込まれます。

成分は水と酸素だけ、オリジナルの特許技術で酸素分子を水分子で抱え込むイメージで開発されています。

https://tsuku2.jp/hide_wox

3.新潟ギフト販売の越季(こしき)

越後の自然の恵みに感謝し、旬の味を産地直送でお届けします。

　越季(こしき)は新潟県南魚沼市の豊かな自然に囲まれた極上の田舎町にあります。魚沼といえば「お米」と「お酒」が有名ですが、その他にも四季折々で旬の食材や特産品が溢れる『食の宝庫』です。

　昼夜の寒暖差は激しく、雪解け水は大量のミネラルを取り込んで広大な大地に注がれます。この環境こそ旨い食材を生み出す秘密です。そこに雪国の厳しい冬で培った人情深く我慢強い地域性が加わり、手間を惜しまず美味しさをとことん追求しています。