おはようございます。

村上(ムラカミ)です。

最近は関東の方では暑い日が続いていて、汗をかくことも多いですよね。

そんな時は足がつってしまうことがあると思います。

今回は足がつってしまった時にどのような対策をすれば良いか、また釣らないようにするための予防について紹介していきたいと思います。

実際につってしまった時にどういった対策を取ればいいのでしょうか？

膝を伸ばしてつま先をゆっくり顔方向へ曲げます。収縮した筋肉を伸ばすことで痛みが消えていきます。その際にゆっくり伸ばすことが大切です。

いきなりグッと力を入れると筋肉を痛めてしまう可能性があります。

一人の場合はタオルを使って同じことをしたり、反対の足を使って、つった足のつま先を反らすなどすれば同じ効果があります。

①食事…普段の食事からミネラル群を補う必要があります。偏食や菓子類の摂りすぎには注意しましょう。

他にもビタミンB群を摂取することを心がけましょう。（バナナや牛乳、豚肉など）

②ストレッチ…筋疲労を軽減するためです。特につりやすいふくらはぎのストレッチを入念に行うといいでしょう。寝る前など意識的に回数を増やしましょう。

③ウォーミングアップ…準備運動と整理運動をしっかり行いましょう。特にクールダウンの時は少しながめにジョギングをするといいでしょう！

④水分補給…汗とともにミネラル群が身体から出て行ってしまします。水分補給は細目に摂取しましょう。

ミネラル不足や脱水はアルコールを飲むことでも促進されてしまいます。

BBQなど外でのレジャーの多いこの時期は、特に気をつけましょう！

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