おはようございます。

村上(ムラカミ)です。

3月も後半になり、春が近づいてきましたね。

この冬で少し太ってしまった、体重が少し増えた。なんて人もいらっしゃるのではないでしょうか。

今日はダイエットの基本についてお伝えしていきます。

余分な脂質を避けると摂取カロリーが少なくなり体重も減りやすくなります。脂質の1gあたりのカロリーは糖質とたんぱく質の2倍以上あるので、日常的に摂取する植物油や肉の脂などを避けるだけでかなり変わります。「揚げ物よりも炒めもの。炒め物よりも茹でもの」を意識してみましょう。

例えば定食屋などでは「魚フライよりも焼き魚、焼き魚よりも刺し身」を意識してみてください。

極端に味気のない食事にしてしまう方もいますが、これなら美味しさを保ったままダイエットを続けられますし、食事会も無理なく楽しめます。

毎食たんぱく質は必ず摂るようにしましょう。たんぱく質は筋肉や髪の毛、皮膚の維持に必要な栄養素です。特にダイエット中であれば筋肉を維持しながら脂肪を落としたいので必ず摂取したいですね。

例えば鶏肉やお魚、卵、豆などを摂取できると脂質を抑えながらたんぱく質の確保ができます。鶏肉やお魚、豆類でも美味しい料理はたくさんあるので、ダイエットは続けやすいでしょう。

最初は体重×1gは摂りたいところです。慣れてきたら脂質か糖質を抑えながら、たんぱく質を少しずづ増やせるといいですね。ただ、とりすぎは消化にも良くないのでお腹と相談しながら増やしていくのがベストです。

嗜好品を食べるのが習慣化してしまっていると摂取カロリーが多くなります。「お腹が空いたから何か食べよう」「３時だから何か食べよう」のような習慣がついてしまっている場合は少しずつ減らしていきましょう。

例えば片手に乗るくらいのチョコレートのおやつは110kcalくらいです。これを毎日食べると仮定すると週に770kcal余分にとっていることになります。月換算だと余分に3080kcalの摂取。けっこうなカロリー摂取ですよね。

おやつの習慣をこの機会に見直してみましょう。

1.和洋菓子うさぎや

横浜市港南区日野で昭和３８年創業の《和洋菓子うさぎや》通販サイトへいらっしゃいませ！　

当店は原材料など国産にこだわり、保存料など余分な添加物は使用しておりません。

和菓子・洋菓子両方を、親子三代で一つ一つ手作りに製造販売しているお店です。

四季折々のお茶菓子・贈答品・御祝事・仏事・帰省土産など各種調整致します。

（例：学校行事、会社創立記念、誕生餅、上棟餅、入園入学祝い、卒業祝い、クリスマスケーキなど）

https://tsuku2.jp/usagiya

2.Blan de Blan

beauty salon/hair removal salon

愛知県東海市の美容室『Blan de Blan/ブランドブラン』です。

ナチュラル＆カジュアルをコンセプトに居心地のいい空間で、よりお客様を輝かせるためのヘアデザインをプロデュースさせていただきます。そして『Blan de Blan』では美容室でありながら最新脱毛機を併設。施術ルームは完全個室でお客様をお迎えさせて頂きます。美容室に通う感覚でお気軽にご来店ください。メンズも可(VIOを除く)

営業時間:9:30〜19:00

定休日:毎週月・火

TEL:052-601-7007

駐車場:8台

https://tsuku2.jp/BlandeBlan

3.first　R（ファーストアール）

40種類の多彩なメニューを取り揃えた新世代カラオケバー

料理40種類以上！単品から締めのご飯までご用意！！

カラオケはなんと無料♪ダーツは毎週火曜日投げ放題♪

一人できてもカップルで来ても雰囲気最高の落ち着ける空間！

barなのにこの豊富な料理が必見！！

是非この機会にお越し下さい(*^^*)

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沖縄県那覇市三原1-10-25　

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TEL：090-8291-4217　　

営業時間：22時〜5時まで　

定休日：毎週月曜日

駐車場無し

https://tsuku2.jp/firstr0304

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