おはようございます。

村上(ムラカミ)です。

今日は、運動をする時間がない、続かないという人にもおすすめの早歩きのメリットについて書いていきます。

通常の歩行は時速4㎞程度ですが、時速5〜7kmの「速歩き」はゆっくりとしたランニングの消費カロリーと同等レベルになります。

カロリー消費効率がうれしい速歩きですが、美的効果は他にもあります。速歩きは正しい姿勢が大事なので、姿勢を意識することで日頃の姿勢が改善します。また、太もも裏とおしりの筋力をしっかり使うので、ヒップアップ効果も。

速歩きは体の中でも筋肉が一番多い「下半身」を最も使うため、効率的に筋肉量を増やすことができます。また姿勢良くしっかりと腕を振ることで、腹筋、背筋、腕の筋肉もアップ。

こんなに効果があるにもかかわらず、関節への負担が少ないのも魅力です。ランニングの地面反力が体重の2.2倍に対し、速歩きは体重の1.5倍で負担減。「ランニングは関節を傷めないかな」「久しぶりの運動で体がついていくかな」など気になる人は、速歩きから始めてみましょう。

運動をする時間がない、続かないという人にもおすすめです。

速歩きは5分でも効果があるので、忙しい人もスキマ時間で始められます。駅やお店まで、いつも歩いている速度をちょっと速くするだけでOK。昼食後に10分、外出時に10分など1日何回かに分けてもいいので、日常に取り入れやすく続けやすいです。

1.PRONTO/プロント/ CoCoLo長岡店

駅ナカのCafé＆Bar。お洒落な雰囲気の店内で、お昼はパスタ、夕方からは気軽にちょい飲みはいかがですか？

長岡駅の駅ナカにあるカフェ＆バー、プロントです。お昼は、パスタやサラダを提供しており、夕方17時よりバー営業をしております。バー営業時は、神泡でお馴染みの、ザ・プレミアム・モルツを始め様々なカクテル等を提供しております。また、バラエティに富んだおつまみをご用意しております。飲み会の前に、0次会で一杯いかがでしょうか。

新潟県長岡市城内町1丁目611-1駅ビルCoCoLo長岡1Ｆ

0258-32-7970

https://tsuku2.jp/prontonagaoka

2.うちの米うまいよ

有機栽培米・特別栽培米・自然栽培米の本当に美味しいお米と非加熱、無添加の発酵食品・自然食品専門店

有機米・特別栽培米（農薬・化学肥料不使用）・自然栽培米のみを販売！おかずのいらない本当に美味しいお米だけをご提供いたします。また体の根本を支える酵素の機能を最大限に活かした、非加熱の酵素商品も多数取り揃えております、まずはお召し上がりください。

https://tsuku2.jp/uchinokome

3.荒波牡蠣復活委員会通信販売サポート隊

宮城県石巻市の石森裕治さんが外洋で養殖しているA5ランク荒波牡蠣です。

このSHOPの責任者：周藤世運です。　

2011年12月に、荒波牡蠣復活委員会会長：石森裕治さんの報道をテレビで見て、荒波牡蠣オーナーとなりました。

https://tsuku2.jp/Aranami_kaki