【海外大学が証明！】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは①

おはようございます。

A-fieldの村上祐一です。

10月も後半に差し掛かり、今シーズンが終わってひと段落、、、

ちょっとゆとりが持てる今だからこそ、「今シーズンの振り返りをすることや、来シーズンに向けて準備をすること」をじっくりと考えていきたいと思っている方々もいらっしゃるのではないでしょうか。

今回は、３つの事前準備を行って来年度の目標達成率を大きく上げる「MACの法則」についてご紹介します。
3つを心がけて準備をすることで、あなたの目標はきっと実現していきますよ。

【MACの法則とは何か？】
MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目標達成のための3つの事前準備のことです。MACとは、測定可能性（Measurable）、行動可能性（Actionable）、適格性（Competent）の言葉の頭文字です。
たった３つの事前準備をするだけで目標達成率が大きく上がるのなら、試してみたいと思いますよね。

今回は、そのうちの1つ目「測定可能性（Measurable）」についてのお話です。

【測定可能性（Measurable）とは何か？】
まず、来シーズンへの準備に欠かせないことが、目標をたてることですよね。
そこで目標を立てるときにぜひやってほしいことが、目標を「測定可能性」のある形にするということです。

測定可能性とは、言い換えると目標を数値化することです。
目標を数字に変換し、測定できるようにしたものが「測定可能性のある目標」です。

しかし、もうすでに数字で目標を立てている選手もいらっしゃるかもしれません。

そのような選手たちは、「なぜ数字にして測定できるようにする必要があるのか」を改めて再認識してみましょう。

まず、目標を数値化する理由は以下からです。

【理由①具体性があがり、行動に結びつきやすくなる】

例えば、漠然と「足を速くする」という目標と、「100m10秒50で走れるようになる」という目標では、どちらがより具体的でイメージがつきやすいでしょうか？
数字で表した後者は、前者と比べてより具体的で想像しやすかったのではないでしょうか。
目標をより具体的にしてあげることで、明確なゴールとやるべきことが見えてきますよね。

また、この方法は陸上のように数字で表しやすい記録以外の、すごく曖昧なものに対しても使うことができます。
たとえば「もっとポジティブになりたい」といったような、メンタル面での目標はとても曖昧でわかりづらいですよね。
そういうときには、具体的な「行動」に変換して目標を立てます。
この例でいえば、「1日に良かったことを３つ書き出す」といった目標に変換をすることができます。

【理由②成果を実感できる】
2つ目の理由は、成果を実感できるということです。
数字で表すことによって、自分がどのくらいできたのか目に見える形でわかります。
例えば、人から褒められるときにおいても、
「○○さん本当によく頑張ったよね！」と根拠なしに褒められるのと、「○○さん、今回タイムが〇秒も縮んだね。本当によく頑張ったよね！」と、実際の数字を元にフィードバックをもらうのは、自分の努力によって成果がでたと感じるのはどちらでしょうか？

また、数値化のいいところでは、完全に達成できなかったとしても○○割かはできた！と、ちょっとの成果においても「確実に進んでいる」と、自分の自信につなげることができます。

数字で目標を立てることは、皆さんが今まで何気なくやってきたことかもしれません。
しかしそれらには、①具体性をあげてより行動しやすくすること、②成果を見えるようにしてモチベーションをあげること、の2つの効果がありました。

どんなに小さな目標でも、「数字にしてあげる」ことで具体的な行動につながっていくんですね。
目標設定がいまいちうまくいかない。そんな方はぜひ今一度意識して取り組んでみてはいかがでしょうか。

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