おはようございます。

村上(ムラカミ)です。

 

今回は精神を安定させる為に重要な要素である「セロトニン」についての情報をご紹介します。

ドーパミンやノルアドレナリンと並んで三大神経伝達物質と呼ばれており、この２つの伝達物質の暴走を抑える役割があります。

心のバランスを整えて心身の安定や安らぎなどに大きく関与する伝達物質なのです。

では、セロトニンが不足してしまうと体にどのような影響が出るのでしょう。

【セロトニンが不足すると…】

・感情的になやすい

・集中力が低下

・疲れやすい

・不眠症

・うつ病

アスリートの目線で解説をすると、セロトニンが不足すると試合で高いパフォーマンスを発揮出来なくなるでしょう。

過度な緊張をして落ち着かなくなったり、集中力が低下してボーっとしてしまったりと、良い心の状態を作る事が出来ないのです。

セロトニンを増やすには、「トリプトファン」の摂取が重要になります。

トリプトファンは、セロトニンの材料となる栄養素であり、体内では生成されない物質なので食事から摂る必要があります。

【トリプトファンを豊富に含む食材】

・バナナ

・アーモンド

・豆乳、牛乳

・肉類

・赤身魚

また、セロトニン合成の為には、ビタミンB6も必要であります。肉類や魚介類、大豆や小豆などに多く含まれています。

疲れやすい、精神が安定しないと感じる方は、毎日の食事でトリプトファン、ビタミンB6を豊富に含む食材を意識して摂ってみてはいかがでしょうか。メンタル面で何か変わるかもしれません。

 

1.旅サロン海っ子八戸

阿佐ヶ谷駅徒歩1分　青森八戸の郷土料理を地酒と一緒に味わえる「旅」がテーマの隠れ家サロンです。

 

八戸の女将が作るイカ料理・サバ料理は絶品。

旅に行けない今だからこそ、大きなモニターで旅の映像や、オンラインで遠くの方とも会話でき、旅行気分を存分にお楽しみください。

 

■営業日時

月〜土（定休日、日、祝）３連休の場合は最終日が休みとなります。

17:00〜23:00（L.O.フート22：00　ドリンク22：30）

 

■住所

東京都杉並区阿佐谷北2-13-4 ハイツセブン2F

03-5364-9395

https://tsuku2.jp/umikko

 

2.和洋菓子うさぎや

横浜市港南区日野で昭和３８年創業の《和洋菓子うさぎや》通販サイトへいらっしゃいませ！　

 

当店は原材料など国産にこだわり、保存料など余分な添加物は使用しておりません。

和菓子・洋菓子両方を、親子三代で一つ一つ手作りに製造販売しているお店です。

四季折々のお茶菓子・贈答品・御祝事・仏事・帰省土産など各種調整致します。

（例：学校行事、会社創立記念、誕生餅、上棟餅、入園入学祝い、卒業祝い、クリスマスケーキなど）

https://tsuku2.jp/usagiya

 

3.足もみ塾

別名ジャパネット吉田！ 足もみグッズ何でもあります！

足もみ塾は、自分でできる足もみ健康法の普及を目的に活動しています。

自分の健康は自分で守ることを目指し、そのための効果的な道具販売、使い方のご指導などをしています。

手に取るだけでなく、オンライン講座などを活用されて、習慣化できるようにしましょう！

㈱足もみ塾　代表取締役　吉田　潔

 

お問合せ　☎0551-45-6290　

メールアドレス foot@ashimomi-factory.co.jp　

https://tsuku2.jp/ashimomijyuku