【たった15分でOK！】昼寝の嬉しい効果とは！

おはようございます。

全国応援セレクトショップ〜A-field(エーフィールド）

村上(ムラカミ)です。

今日、紹介するのは【パワーナップ】です。

皆さんはパワーナップという言葉をご存知ですか？

Power=力

Nap＝仮眠、昼寝

を合わせた造語で、１５〜３０分くらいの睡眠のことを言います。

短い時間で最大限効率よく睡眠を取れるのがこのパワーナップです。

アスリート達にとってパワーナップのメリットは大きく分けると３つあります。

①疲労回復

②集中力・記憶力・創造性アップ

③精神安定

それぞれ説明していきます。

①疲労回復

睡眠は体の回復を促進させます。

２０分の仮眠は、いつもの睡眠に比べ３〜５倍の効果があるそうです。

夜なかなか寝付けない方も是非試してみましょう。

②集中力・記憶力・創造性アップ

パワーナップをすることで、集中力、記憶力、創造性がアップします。

右脳の活性化にもつながるそうです。

練習のアイデアや試合での創造性、スポーツには様々な場面で関わってきます。

③精神安定

眠れない・睡眠時間が足りないという状態は、体や心に対して非常にストレスがかっています。

質の高い睡眠をとることで、安定した精神状態となり、モチベーション高く練習や試合に臨めます。

パワーナップの方法

①椅子とテーブル。もしくは横になれるスペースを用意します。

（コーヒーなどでカフェインを摂取しておくと寝起きがスッキリです）

②１５〜３０分ほど寝ます。

アイマスクや、簡易枕なんかがあるといいかもしれませんね。

起きた後に少し体操やストレッチを行うのもオススメです！

睡眠の質は疲労回復に重要です！

お昼の休憩や、練習の前、試合前などに是非取り入れてみてください。

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