15分の昼寝で効率アップ！【アスリートに嬉しい３つの効果】

おはようございます。

A-fieldです。

今回紹介するのは【パワーナップ】です。

皆さんはパワーナップという言葉をご存知ですか？
Power=力
Nap＝仮眠、昼寝
を合わせた造語で、１５〜３０分くらいの睡眠のことを言います。

短い時間で最大限効率よく睡眠を取れるのがこのパワーナップです。

アスリート達にとってパワーナップのメリットは大きく分けると３つあります。
①疲労回復
②集中力・記憶力・創造性アップ
③精神安定

それぞれ説明していきます。


①疲労回復
睡眠は体の回復を促進させます。
２０分の仮眠は、いつもの睡眠に比べ３〜５倍の効果があるそうです。
夜なかなか寝付けない方も是非試してみましょう。

②集中力・記憶力・創造性アップ
パワーナップをすることで、集中力、記憶力、創造性がアップします。
右脳の活性化にもつながるそうです。
練習のアイデアや試合での創造性、スポーツには様々な場面で関わってきます。

③精神安定
眠れない・睡眠時間が足りないという状態は、体や心に対して非常にストレスがかっています。
質の高い睡眠をとることで、安定した精神状態となり、モチベーション高く練習や試合に臨めます。

パワーナップの方法
①椅子とテーブル。もしくは横になれるスペースを用意します。
（お好きな方はコーヒーなどでカフェインを摂取しておくと寝起きがスッキリです）

②１５〜３０分ほど寝ます。

アイマスクや、簡易枕なんかがあるといいかもしれませんね。
起きた後に少し体操やストレッチを行うのもオススメです！


睡眠の質はアスリートにとっての重要な課題の一つです。
お昼の休憩や、練習の前、試合前などに是非取り入れてみてください。


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