目覚まし時計に依存しない！体内時計“サーカディアンリズム”を引き出そう！

おはようございます。

A-fieldの村上祐一です。

みなさんは、就寝時、起床時に自然と寝て自然と目覚めることができていますか？
寝るときは問題がなく寝られても、朝起きるのは目覚ましを使わなくては起きられないといった方が多いのではないでしょうか。また、不眠に悩まされているといった方も現代は少なくありませんよね。

そのような、寝つきの悪さや目覚めの悪さは、不自然な生活リズムにより引き起こされている可能性があります。
人間が本来もつ自然な生活リズム＝“サーカディアンリズム”を引き出していくことで、それらの問題が解決されていくかもしれません。

【体内時計“サーカディアンリズム”とは】
そこで今回お伝えするのは、“サーカディアンリズム”といった人間が本来持っている体内時計です。
サーカディアンとは、ラテン語で「約１日」といった意味です。このリズムは、本来生物に備わっている“昼と夜を作り出す１日のリズム”のことで、１日をより効率的に過ごすために、一定の時刻がくると眠くなる・起きるといったことや、血圧・体温・ホルモン分泌の変動が、このリズムに沿って行われます。

現代社会においての実際は、やることがなかなか終わらなかったり好きなことをしていたりすると、不規則な生活リズムになり、本来のサーカディアンリズムを無視して生活してしまっている人がほとんどでしょう。
ここで、ご自身のサーカディアンリズムをひきだしていくために有効とされる方法をご紹介します。


【サーカディアンリズムをひきだす方法】

・朝は決まった時間に起きる、夜は眠くなったタイミングで寝てみる
→これらを継続し、自分に適切な睡眠時間を探っていきましょう。

・就寝前にブルーライトは浴びない
→ブルーライトを浴びることによって交感神経が優位になり、睡眠の準備を妨げてしまう可能性があります。

以上のようにとてもシンプルな方法ですがこれらを試行錯誤していくことで自分のサーカディアンリズムがどのようなサイクルなのか、分かっていくのではないでしょうか。また、これらを実践することで自分がスッキリ起きられる睡眠時間を把握することができます。

学生などは時間のある夏休み・春休みを機に、ぜひご自分のサーカディアンリズムをひきだしてみてはいかかがですか？

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