こんにちは！
徳永接骨院院長の立林幸汰です。


まずは
来週の臨時休診をお知らせしなくてはなりません。


7月19日の日曜日、20日の祝日はいつも通り休診で
7月21日、22日と連続で休診とさせていただきます。


7月23日木曜日の午後15時から通常通り再開いたしますので
よろしくお願いいたします。


学校はもう今週で終わりで
夏休みに入りますね。


小学２，３年生の息子たちも
非常に楽しみにしております。


小学生の夏休みって
本当に人生で一番自由なのかもしれません。


とりあえず夏を一緒に過ごす
クワガタとカブトムシを採りに行きたいということで


この前思い付きで行ってきました。

夕方の麻溝公園です。


もう去年の段階で
カブトムシが集まる木の目星はつけてあるので

今年は到着して1分で見つけました。


今年はカブトムシが1匹と
クワガタが3匹。


すぐに昆虫ゼリーを買いに行かされたので
しっかりお世話してほしいと思います。


今のところ
毎朝ちゃんと様子を観察してますが


あまりの暑さのせいか
すでにクワガタが1匹力尽きそうです。


霧吹きもしてるし、ゼリーもあげてるし
すでに我が家にきてから1年以上経過している2匹のザリガニと共に
長生きしてほしいものですね。


さて


今回のテーマは

「最小限の筋トレ」
でいきましょう。


朝起きた時に頭が痛いとか、
めまいっぽいとか、

いつも脚が冷えているとか
むくみがひどいとか、


病気が何もないとすれば、
筋肉骨格の面からアプローチすることで

解決できるはずです。



原因として考えられるのは、

「下半身の血流を上に戻せていない」

ということが挙げられます。


普通に生活していて、
最初に顕著な低下を見せるのは


太ももの内側の筋肉


いわゆる内転筋ですね。


そこは意識しないと

なかなか鍛えられません。


手軽に刺激を与えるには

１・仰向けになる
２・ひざを曲げて足を浮かせる
３・ひざ＆股関節を90°にキープ
４・両ひざの間にタオルか何か挟む
５・10秒キープ


これだけで、
内転筋と下腹部が両方一気に刺激できます。


たった10秒でも
意外とキツいです。


最低限の筋トレとして
ぜひ取り入れてみてください。


またメールします。


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淵野辺徳永接骨院のHP
http://www.toku-s.com/