こんにちは！
徳永接骨院院長の立林幸汰です。


「ひじ」を温めると
全身が温まるって知ってました？


これは患者様から聞いたお話しなのですが

お腹や背中よりも、
ひじにホッカイロを張ることで

全身が効率よく温まったという実験を
テレビでやっていたらしいです。


そこで早速試してみると、
確かに寒さがちょっと軽減する気がするんです！

むしろ
ホッカイロでは暑すぎるので

100均で買った
ひざ用のサポーターを
両方のひじに巻いて過ごしています。


締め付けすぎるのは嫌なので
ひざ用を、ひじに使うことにしました。


100均のやつで十分です。

気が向いたら、
ぜひ試してみてください！


200円で寒さが軽減できるなら
コスパは良いですよね。


さて、


今回のテーマは
「質の良い睡眠をとるために」
でいきましょう。


どんなに頑張って整体を受けても
ストレッチをしても

全然寝てませ～ん
って感じだったら

なかなか身体は回復しません。

そこで、

質の良い睡眠のために
日中できることを

３つご紹介していきます。



1.日中の体温を上げる

入眠の時には、
体温が徐々に下がり眠気が来て
自然と眠ることができる仕組みです。

日中に運動をしたり
お風呂でしっかり身体を温めて、
夜に体温が下がる状態を整えましょう。



2.レッグウォーマーを使う

足が寒い時には
レッグウォーマーを使って温め、

より快適に寝れた方が良いですよね。

人間の身体は
足の裏から冷えるらしいですよ。



3.カフェインをとる時間を考える

コーヒーや緑茶には、
カフェインという覚醒作用のある成分が
豊富に含まれています。

効果的に使えば
実に優位性のある成分です。

ただ、逆に眠れなくなる可能性があるので
夕方くらいから
飲むのを避けておいた方がいいかも。


できることからでOKですから
頭の片隅に置いておいてください。



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