こんにちは！
徳永接骨院院長の立林幸汰です。

我が家はJCOMのWi－Fiとケーブルテレビを引いています。
その中に、映画をレンタルできる機能があることに先週気が付きました。

DVDとか借りなくても
映像だけをテレビの中でレンタルできるんです。

そこで初めて
「トイストーリー４」を見ました。

トイストーリーは今までの3作全て見てきましたが
最新作の４は
私はとても面白かったし、感動しました。

でもネットの口コミを見ると
かなり賛否両論だったみたいですね。

もしトイストーリー４見たことがあったら
ぜひ意見交換しましょう（笑）


さて本題へ

今日のテーマは
「運動不足解消」です。

やはりこの暑さですから

お休みだとしても
外出の機会は減るでしょう。

しかもリモートワークも増えている昨今。

運動機会の減少は
著しいはずです。

そこでオススメなのが

「4分運動法」
というやり方。

よくネット上では
「タバタ式トレーニング」とか
「HIIT」
という名前で同じような理論が出ているはず。

これは私自身も
学生の頃から取り入れている運動方法で
個人的にはとても効率的だと思っています。


やり方はすごく簡単で
とにかく何でもいいので

「全力で20秒動いて、10秒休む」
これを8回繰り返すだけです。

30秒×８回＝240秒

ということで4分で終わります。

元々は
持久力や代謝を高めるトレーニング理論として
発表されたのが最初みたいですね。

私の場合は

・腹筋の日
・腕立て伏せの日
・スクワットの日

ということで
3種類を毎日ローテーションしています。

スマートフォンのストップウォッチなんかを活用して
時間を計りながらやるといいですね。

たった20秒なんですが
とにかく一生懸命できる限り回数をこなすんです。

結果的に4分で終わるのですが
これがけっこうキツイ。

お昼休みに
1人でゼェーゼェー言いながらやってます（笑）


さらに追い込みたいときは
10秒の休憩を挟まずに
20秒ごとに種目をかえて2分間トレーニングし続けるんです。

これだけで筋肉痛が3日続きます。

まぁこれはちょっと応用として

基本的には
20秒動いて10秒休む
これを8回繰り返すのが良いです。

種目は何でも良いので
8回の中で全部違う種目をやっても良いですよね。


たった4分で済むんだったら
できそうじゃないですか？

マンションやアパートでも
周りに迷惑をかけずに
室内で運動不足が解消できる方法でした。


引き続き
色々な側面から健康をサポートしていきますので
何かあればぜひご相談下さい。

ご家族や知人のご紹介が最近多くて
私はとても嬉しいです！


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