こんにちは！
徳永接骨院院長の立林幸汰です。


先日、
山中湖にキャンプに行ってきました。


キャンプ&ギャビンズという
おそらく去年あたりにできたばかりのキャンプ場なのですが


とっても良かったです。


テントなんか持ってないので、
ロッジで寝たのですが


冷房は無くて大丈夫でした。


夕飯はバーベキューをして、
インスタでみた肉巻きおにぎり棒を作ってみたところ


お友達家族にも好評で
普通に家で作りたいですね。


長めの串にさけるチーズをさして
周りにご飯を巻き付けて押し固め
さらに豚バラ肉を巻く。


これだけです。


さけるチーズという「芯」
があるわけですから


バーベキューでないなら
串に刺す必要もないかもしれませんね。



肉に火が通りさえすれば食べられますし、
焼き肉のタレをかけて

２㎏くらい食べられそうなほど美味しかったです。


ちょっと前に
チーズハットグって韓国料理が流行ったと思うのですが


あんな感じで
チーズがみょーんと伸びて

良い感じになります。



山中湖なので、
2時間あれば行けるっていうのも


かなり気楽でした。


ただ、
我が家の車は先週オーバーヒートを起こし
現在修理中です。


代車で向かうハメになりましたが、
無事でなによりでした。


「車のエアコンの効きが悪いなぁ・・・」

と思ったら
すぐ見てもらった方がいいです。


ウチみたいに、
ボンネットから急に煙を上げることになりますよ笑


車に疎いので、

爆発するんじゃなかろうかと
ヒヤヒヤでした。


さて


今回のテーマは

「最小限の筋トレ」
でいきましょう。


朝起きた時に頭が痛いとか、
めまいっぽいとか、

いつも脚が冷えているとか
むくみがひどいとか、


病気が何もないとすれば、
筋肉骨格の面からアプローチすることで


解決できるはずです。



原因として考えられるのは、

「下半身の血流を上に戻せていない」

ということが挙げられます。


普通に生活していて、
顕著に低下するのは


太ももの内側の筋肉


いわゆる内転筋ですね。


そこは
意識しないと

なかなか鍛えられません。


手軽に刺激を与えるには

１・仰向けになる
２・ひざを曲げて足を浮かせる
３・ひざ＆股関節を90°にキープ
４・両ひざの間にタオルか何か挟む
５・10秒キープ


これだけで、
内転筋と下腹部が両方一気に刺激できます。


たった10秒でも
意外とキツいです。


最低限の筋トレとして
ぜひ取り入れてみてください。


またメールします。


★★★★★

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