こんばんわ＾＾

毎日コロナウイルス感染拡大ニュース
ばかりで心配ですね・・

免疫力をどんどん上げて行きたいところ
ですので、今日はポイントを4つ
お伝えしたいと思います。


１．ストレスをためない
ストレスがかかった状態は、ホルモンの
バランスを崩し、自律神経を乱します。
自律神経が乱れると、体温、血圧、
心拍、呼吸、発汗などに影響があります。
笑うことを心がけていきましょう＾＾

２．深呼吸する
鼻呼吸をするようにしましょう。
最近やウイルスなどを取り巻く機能を
持っています。
２吸って４吐くとオキシトシンという
ホルモンが生成されます。
リラックス効果があります。

３．寝る時にやること
携帯やパソコンは寝る所には置かず、
お風呂は寝る１時間前までに入る。
リラックス効果のある香りで
脳を休む方向へ。
ベットに入ったら、良い事を想い、
幸せな気持ちで眠りましょう。

４．腸内の善玉菌を増やす食品を食べる
発酵食品、食物繊維の多い物、いも類、
オリゴ糖を多く含む食べ物。
（玉ねぎ、にんにく、アスパラ、バナナ、
大豆など）
免疫力は腸内環境で変わります。
７０％は腸内で作られるので、
腸内環境をよくしておくことが大切です。



まだまだ油断禁物な状況ですが、
ストレスにならず、今だからこそ
出来ることや楽しむことを
めいいっぱいやりましょうね＾＾


それではまた＾＾



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食を良くして人生良くする！
開運健康料理家
Masumi

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お話してストレスなくしましょう！


それではまた！