こんばんは。
心と体の健康rich・mealです＾＾

先ほど、夜のウォーキングから帰って
来ました。
半袖Tシャツで全然寒くなく、歩いていると
暑くなってきたので、今年は本当に
気温がおかしいなぁなんて思いながら
ウォーキングしていました！


夕食後、１時間くらいしてから夜の
ウォーキングに行くようにしています。
夜、軽く運動をすると程よく疲れて
良く眠れます。
眠れない方は、試してみてね下さい！


さて、今日は、前回に続き、女性の味方
エストロゲンについてです。

１，冷えを撃退！
身体が冷えると、血液循環が悪くなり、卵巣を
はじめ、あらゆる内臓の機能が低下します。
卵巣の血液量が低下すると、卵子の育ちが悪く
なったり、エストロゲンの分泌にも影響が出ます。


女性は、筋肉量が少なく脂肪量が多いため、
体温が下がりやすい傾向にあります。
体温の４割以上が筋肉によって作り出されている
為、熱を作る力や循環させる力が弱く、冷えを
起こしやすいです。

脂肪は、一度冷えると温まりにくい性質を
持っているので、悪化の要因ともなります。
なので、女性は特に意識をして、筋肉を動かすこと。
有酸素運動や入浴をして。血流を良くすることが
エストロゲンの作用を活性化するためにも
重要です！

２，大豆イソフラボンを取る
大豆製品に多く含まれるイソフラボンは、エストロゲン
と化学構造が似ていて体内で似た働きをすることも
分かっています。
活性酸素の働きを抑える働きもあり、細胞老化を
防ぐ作用も持つので、大豆食品を意識して取りましょう！
納豆、おから、煮豆がお勧めです。


＊様々なホルモンが活性化する基本＊
・体内時計が整っている
・自律神経のバランスが整っている
・血管の状態が良い事


規則正しい生活（朝起きて夜寝る）をして、
自律神経を整え、ストレスのない状態を
キープして、体に優しい食事を心がげて
ホルモンの状態を良くして、若々しく
生きましょうね～～＾＾



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２０２３年はイベント・ランチ会はあと３回！
心と体と脳とお財布の健康💛がテーマです。

＊11/24㈮11:00~17:00
東京錦糸町
心と体とお財布の健康Festa
入場無料です。
遊びに来てください＾＾
インスタでご案内しています。
https://www.instagram.com/masumi_cooking?igshid=MmIzYWVlNDQ5Yg%3D%3D#

＊12/6㈬11:00~14:30
2024年を占う開運ランチ会
神奈川元住吉
詳細・お申し込みはこちらです↓
https://ticket.tsuku2.jp/events-detail/30431261200214

12/22㈮冬至スペシャル
なごみのヨーガでしっかり見つめよう。
クリスマス料理💛
参加費６６００円
詳細決まり次第、ご案内いたしますので、
日程を空けておいてください＾＾


運動、入浴などで、冷えない体つくりで、
アンチエイジングしていきましょう！

それでは、またお送りいたしますね。
有難うございました💛