こんにちは！
てぷねの工藤光です。



昨日息子3歳5ヶ月と
15時前〜17時半約2時間半お昼寝したら、
夜寝付けなくて困った睡眠コンサルタントです笑



土日はそんな感じで基本我が家はゆる〜いです。
就寝も昨日は21時半頃でした。




22時とかになっちゃっても、
1日のトータル睡眠時間確保できてて
朝から機嫌よかったらokって感じです。




さて今日は

【1時間お昼寝しても機嫌が悪いです。
寝続けるコツをお願いします！】



といただきましたのでそれについて。



ちょっと月齢もその他の情報も何もないので
いつものように妄想込みでお話しします♫




まず、寝足りているかの見極めポイント
「お昼寝から起きた時にご機嫌かどうか」

はねんね学んでる方からしたら結構
ポピュラーなポイントかな？




起きる時泣いてる＝寝足りてない！！
と焦る必要はないですよ。




・例えばリビング連れて行ったらその後はご機嫌
・お腹減ってて授乳後はご機嫌
・分離不安でママに抱っこされたらご機嫌

のような感じだったら問題ナッシングです。




また、夕方だと時間的に寝づらいし
1日の疲れも溜まっているので、
どれだけぐっすり眠ってもぐずぐずしているかも知れません。



もうこのパターンはしょうがないです。
好きなおもちゃを用意する、食べ物で機嫌とる、
諦める笑、やることだけやって即就寝する。





【お昼寝長く寝せるポイント】



まず、生後半年くらいまでは
お昼寝30分以内で起きちゃうのは、普通です！



あるあるのあるです。

コンサルやってると、8ヶ月くらい過ぎてくると
1時間以上寝れる子が増えてくる印象です。

（私の肌感です）




なので短く起きちゃう場合は
回数でカバーしてあげましょう。




ポイント3つ

①睡眠環境を整える

→昼夜の区別がつく2〜3ヶ月以降は日中も
　真っ暗で・涼しくて・適度な雑音がある・安心安全な寝室で寝せる。



　また、寝入りの環境を一貫する。
　（例）授乳で寝たのに、気づいた時おっぱい吸ってないと
　　わかるとビックリして泣きます。寝る前に背中を
　　お布団につけ寝入る練習をしていきましょう。




②活動時間、活動量、刺激を意識する

→ぐずってから／壊れたように笑うなど
　疲れ過ぎてから寝かすのは遅すぎです。



　各月齢ごとの活動時間を参考に、
　眠い合図（目を擦る、耳を引っ張る、
　顔をすりすりしてくるなど）が見られたら
　ぐずっていないうちにルーティーン、寝かしつけを。



　また、活動時間は意識していても
　活動量や刺激は見落としがちに。
　いつもよりたくさん動いた、
　知らない場所に行ってキョロキョロ
　という時はより睡眠が必要になってきます。




③短く起きて不機嫌な場合再度寝かしつけ
（5〜10分）

→自力で再入眠できなそうなら介助が必要かも。
　しかし5〜10分粘って寝なそうなら
　一旦切り替えてリビングへ。
　寝た時間が短いなら活動時間も短くなりそう。




☆いつも同じ時間で起きてしまうなら
ウェイクトゥスリープを試す
　

　◎方法：
　いつも起きる時間のちょっと前
　（1時間で起きるなら数分前）
　にお子さんの近くに行き、


　もぞっとしたりふえ、と声をあげるなど、
　まだ完全に起きていない状態で
　体をトントンしたりさすってあげましょう。




　◎目的：
　睡眠サイクルを繋ぐお手伝い。
　最初は介助が必要ですが、徐々に自力で
　睡眠サイクルを繋げるようになっていくと
　言われています。




　しかし、やってみないと合う・合わないが
　わかりません。


　介助することが刺激になって、
　起きてしまうリスクもあります。


　また1〜2日だと効果のあるなしが判断
　できないので、是非5日前後やってみて
　いただきたいなと思います。




何か参考になったら嬉しいです♡



次回は

「本格的なネントレは生後半年からだけど、
新生児からできることはある？」



について配信します♡




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では、へばな〜👋