こんにちは！

妊娠期〜5歳までのねんねならお任せ！

相談実績600件以上の

乳幼児睡眠コーディネーター

てぷねの工藤光です♡

先日の講座資料は245名の方に

プレゼントさせていただきました✨

なんと数日でメルマガ購読者さんが

５０名

も増えました！！！！

嬉しいいいー！！！

ご購読ありがとうございます✨

今日は、アンケートにて

2歳と5歳のお子さんのいる方から

「夜寝付きが悪く寝る時間も遅く困っています」

といただいたので、それについて配信します☆

これだけの情報だと全く何が原因かわかりかねるので、

コミットした回答にはならないです！

通常の個別相談では、

まずとにかくヒアリングして原因を探ります。

同じお悩みでも、原因が違えば

全く別のアドバイスになり、

逆のことをすると

余計寝なくなるという

悲しいことになります。

今回は情報量が少なすぎるので

私の書く内容もサラッと

になりますが、是非是非チェックしてください〜☆

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◎寝つきが悪いとは？

寝つきが悪い、というのは具体的にどのくらいでしょう？

長いな、と感じる長さは人によって様々。

大人も子どもも、20分前後で寝入るのが理想的

と言われています。

なので、

・ねんねの練習をしている

・睡眠環境が整っておらず眠気に気づけない

・寝入りのタイミングが良くない

　（眠くないor疲れすぎ）

・きょうだい一緒の就寝で刺激がある

・トントンなど介入がないと自力で寝られない

・境界線が引けておらず、消灯後も運動会

といった場合は30分〜1時間くらいかかっちゃうのは

実は普通なんですね！

もちろん、ポイント押さえてガッツリ

行動に落とし込んだら

30分以内を目指すことは可能です！

是非是非、自分の家はどのパターンかな？

と考えてみてくださいね！

（ちなみに4歳息子は添い寝で15〜20分で寝ます）

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◎寝る時間が遅い

これは多くのご家庭で困ってることじゃないでしょうか？

「寝る時間が遅い」と考えると

22時以降かな？？

ポイントは

・夜間10時間前後寝られているか？

・1日トータルの必要睡眠時間を確保できているか？

　（下の画像参照）

・夜間〜早朝にかけて睡眠トラブルはないか？

・（おおよそ）朝7時までに

　自力で機嫌良く起きられるか？

・朝起きてから夜寝るまで

　機嫌良くいられるか？

というところでしょうかね。

一般的に、2歳児だと

こんな感じのスケジュールが理想です。

6：30　起床

12：00〜14：00　昼寝

19〜20時頃　就寝

夜間：10〜11時間

昼寝：2時間

合計：12〜13時間

5歳児だと、2歳児のスケジュールから

昼寝がなくなるだけ

なので、夜間睡眠のみで11時間前後必要になってきますね。

☆4歳息子のスケジュール

・保育園の日

6：30〜7：30 　起床（機嫌悪いことあり笑）

多分保育園で1時間半〜2時間ほど昼寝

21：00 前後　就寝

夜間：9〜10時間

昼寝：1.5〜2時間

合計：10.5〜12時間

・休日

6：30〜7：30　起床

20：00〜21：00　就寝

夜間のみ：10〜11.5時間

こんな感じですかね！

夜間睡眠は小学校低学年くらいまでは10時間

減らない。というのがポイントです！

大谷翔平選手は

今でも戦略的に睡眠時間10時間

確保されてるみたいですよ☆

と、いう感じで、具体的なこうしたらどう！？

というテクニック的なのは

ちょっと原因がわからないため今日は

なしで🙏✨

こんな感じで質問いただけるとわかりやすいです！

【記入例

一週間ほど前から突然夜泣きが始まりました。

それまではセルフねんねで授乳1回で

朝まで寝ていたのに、2-3時間毎に起き、

また起きたら1時間ほど寝るまでかかります。

どうしたら良いのかと不安です。

寝返りをし始め、うつ伏せになって

しまうと泣きます。まだ寝返り返りが

出来ないので泣いたらすぐに

戻していますが、またすぐに寝返ってしまいます。

どのように対応したら良いか相談させてください。

↑のように、具体的に質問くださった方が具体的にアドバイスできます！

ただし文字が多すぎると情報処理できなくなる私の頭。笑

（もちろん対個人でなく購読者さんになります。

責任が取れないため参考程度に考えてください！）

コチラからぜひご相談ください♪

メルマガなどでシェア回答させていただくかも♪

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