皆様　お元気ですか　元校長で
社会福祉士のノブちゃんです。

　先日，校区まちづくり協議
会主催の成人学級で「心と体

が軽くなるいきいき健康講座」
というのがありました。参加
者は１０数名，全員７０歳以

上，水曜日の午後約１時間半
お話を聞きました。その中で，

「ストレス」の話しがありま
した。
　ストレスとは，単なる疲れ

や不満ではなく，外部からの
刺激（ストレッサー）によっ

て，心身に生じる生理的・心
理的な反応のことであり，ス
トレッサーとは，暑さや寒さ，

騒音，仕事上の問題，人間関
係など，私たちの心や身体に

負荷をかける要因のことです。
ストレス反応は，これらの刺激
に対して心や身体が適応しよう

とする過程で現れる変化を意味
します。このストレスはなくす

ことはできないもので，生きて
いく限り続くものです。ストレ
スには「良いストレス」と「悪

いストレス」があり，良いスト
レスは，自分を奮い立たせてく

れたり，勇気づけてくれたりす
る刺激とその状態であり，悪い
ストレスは，自分のからだやこ

ころが苦しくなったり，嫌な気
分になったり，やる気をなくし

たりするような刺激やその状態
です。このストレスのサインに
は「からだのサイン」として，

なかなか寝付けない，肩こりや
頭痛がひどい，食欲がない，食

べ過ぎる。「こころのサイン」
では，なんとなくイライラする，
普段より不安に感じる，楽しめ

なくなってきた。「行動のサイン」
では，人と会うのが億劫になる，

家から出たくなくなる，趣味を
やる気が起きないといった症状
があるようです。ストレスは

「心の風船」であり，完全にゼ
ロにする必要はなく，大切なの

は風船を割らないように，日常
の中でこまめに空気を抜くコツ
（息抜き）を身につけることと

の話しでした。
　これらの簡単な解決法として，

①「４・８呼吸法」まず，お腹
に手を当てて，４秒で鼻から息
を吸い，８秒かけてゆっくり口

から吐き出す方法。②「肩のス
トン体操」ギューッと肩を耳の

近くまで持ち上げて，息を吐き
ながら一気に「ストン」と力を
抜く方法。③「おひさま散歩」

朝や昼間に１０分程度，太陽の
光を浴びながら散歩する方法の

３つを示していました。
　自分としては，これまで余り
「ストレス」を感じたことはあ

りませんでしたが，私のストレ
ス解消法の一つが，バイクに乗

り，一人で走るなかで，風を肌
で感じ，地域のにおいを鼻で
感じ，周りの景色を目で眺め，

エンジンの心地よい響き身体
全体で感じること等を通して，

ストレスを発散していたような
気がします。