皆様　お元気ですか　元校長で
社会福祉士のノブちゃんです。

　インキュベートの法則（２１
日間の法則）とは，新しい行動

を３週間（２１日）継続すると，
習慣化されると言うことです。
この言葉は，山口拓朗著「ファ

ンが増える！文章術」（廣済堂
出版2022）のｐ166に出ており，

知ったのでした。
　ネットで調べて見ると，1960
年代に形成外科医マクスウエル・

マルツが提唱したものです。自
己啓発やビジネス書では，潜在

意識を利用して行動を自動化す
る手法として紹介されています。
詳細なポイントとして，期間：

21日間（3週間）の継続が指標。
変化：「意識して行う行動」が

「無意識でもできる習慣」に定
着。現実的な注意点：実際の習
慣化期間は人や行動により18～

254日と幅広く平均的には「66
日」かかるという研究結果もあ

る。関連法則として「72時間の
法則（72時間以内に着手しない
と一生やらない）や「20秒ルー

ル（環境設定でハードルを下げ
る）」と併用すると効果的。まず

は「とりあえず21日間」を目標
にハードルの低い行動から始め
るのが定着のコツとあります。

　自分のことで習慣化したもの
を上げると，朝の洗顔・歯磨き

・着替え・入浴・入浴後の体重
測定等日常生活に関することが
多く，それに今書いているメル

マガがあります。
　メルマガは，週1回土曜日の
午前7時に見られるように，

ネットにアップしています。
テーマは主にその週にしたこ

とを取り上げています。水曜
日まで何を書くか決め，木曜
日に原稿作成，家内にも見せ，

わからないところ，意味不明
なところ等を指摘してもらい，

金曜日の夜にネットにアップ
しています。週1になりもう数
年，配信回数が290回を越えて

います。習慣化しているとは
言え，毎回何を書こうかと思

い巡らせています。今のとこ
ろ書かなくてはという義務感
で書いている気はしますが。

本屋周りと読書も習慣化して
いる気がします。時間がある

と，本屋や古本屋巡りをし，
買った本は大体数日で読んで
います。探している本は，文

書作成に関するもの，高齢者
の生き方に関するものが多い

です。
　このように習慣化している
ものを調べて見ると幾つかあ

るようです。習慣になってい
ると意識することなく決まっ
た行動が自然とできてしまう

ということになるようですが，
私にとって服薬は，まだ習慣

化されていないようで，食事
をしていて「あら，薬を飲む
のを忘れた！」という状態で

す。