こんばんは、YUKARIです。
朝夕、少し過ごしやすくなってきました。

秋は、食欲の秋と同時に「スポーツの秋」

何か始めるぞーの前に、体のケア・チェック大切です。
年齢を重ね、何もしないと柔軟性はなくなる一方です。

今日は【前屈】についてのお話です。

柔軟性と言うと、必ずといっていいほど出てくる「前屈」。

でも多くの人が「背中を丸める動き」「背中だけのストレッチ」になってしまっています。
実はこれ、柔軟性がない人の特徴で「私自身もそうでした」

体が硬いと感じている人に多い“前屈の誤解”なんです。

背中が丸まる前屈のデメリット

• 股関節が使えず、骨盤から前に倒す感覚が育ちにくい
• 背中ばかりを伸ばすストレッチになってしまう。
• 腰や首に負担がかかり、いつまでも効果がでない

せっかくやっているのに「前屈＝背中だけ」ではもったいない！

本来の前屈とは？

前屈は「背面全体からヒップまで」を伸ばすポーズです。

首の後ろから背中、腰、太もも後ろ、ふくらはぎ、足首まで、まんべんなくストレッチ。

その結果…

⭕️ 全身の血流アップ

⭕️ 姿勢改善

⭕️ 腰痛・反り腰・肩こり・首こりの改善

といった本来の効果が得られるんですよ。

前屈を正しく行うコツ3つ

今日からできる、シンプルで効果的な方法を3つご紹介します。

① テニスボールで坐骨まわりをほぐす

→ 太もも後ろの筋肉をゆるめ、伸びやすくします。

② 壁の前、１足分以上離れてに立ち 背中を曲げず礼をする

→ 「太もも後ろが伸びる」感覚がつかむ。

③ 膝を曲げた姿勢で、お腹と太もも前をピッタリ合わせる

→ 少しづつ膝を伸ばして、太もも後ろが伸びると感じるところでキープ

（膝は曲げてもOK。無理せず行いましょうね）

まとめ

前屈は「踵から首の後ろまで」背面全体を伸ばすポーズです。

背中だけ丸める、頭を膝に近づける前屈から卒業して、全身に効かせる前屈を練習していきましょう！

全く前屈のできなかった私も、少しづつ柔軟になってきました。

今からでも無理なく、柔軟性を高めたい方 一緒にやりませんか？

zoomの無料レッスン計画中です。

曜日や時間など、参加できる時間帯を教えてください。

時間は、20分から30分の予定です。

https://lin.ee/unDRb3

それでは、また次回のメルマガで
お会いしましょう。

最後まで読んでくださり、ありがとうご
ざいました。

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