こんばんは、YUKARIです。

毎日の暮らしの中で、鏡に映る自分を
見て「体型が気になるな…」と感じたり、
「エクササイズをしているのに思ったよ
うな効果が出ない」とため息をついたこ
とはありませんか。

特に年齢を重ねていくと、若い頃のよう

にすぐに結果が出にくくなり、気持ちま

で沈んでしまうことがあります。

これは決して特別なことではなく、多く

の方が感じる自然な変化なのです。

ですが、あきらめる必要はありません。
体の土台を整えるようなやさしい習慣を
取り入れることで、見た目だけでなく心
まで軽やかになっていきます。

ポイントは

＊体を捻る

＊体側を伸ばす」

＊鳩尾を引き上げる

という3つの動き。

この3つを意識するだけで、日常の何気

ない時間がエクササイズに変わります。

まず「体を捻る」こと。デスクワークや
家事で同じ姿勢を続けていると、腰まわ
りやお腹が固くなりやすくなります。

座ったままでも構いません。

背筋を伸ばして息を吐きながら、上半身

をゆっくり左右にひねるだけで、内臓周

辺の血流が促され、ウエストラインの引

き締めにもつながります。

呼吸と合わせて行うと、気分もリフレッ

シュできるのでおすすめです。

次に「体側を伸ばす」動き。普段の生活
では、前かがみになることはあっても横
に伸ばすことは意外と少ないものです。

朝起きたとき、両手を頭の上に伸ばして
大きく背伸びをし、そのままゆっくり体
を左右に倒してみましょう。

脇腹や背中の横がじんわり伸び、呼吸が

深くなるのを感じられるはずです。

この簡単な動作が胸を開き、酸素を

取り込むサポートになります。

そして「鳩尾を引き上げる」という意識。
これは運動というよりも姿勢の習慣です。
立っているときにほんの少しだけ鳩尾を
上へ持ち上げるようにすると、自然と背
筋が伸び、お腹も引き締まって見えます。

電車を待つときや料理をしているとき、
歩いているときなど、日常のさまざまな
シーンでできるので、とても続けやすい
ポイントです。

こうした動きはすべて「やさしい体操」
です。無理をする必要はありません。1回
に数分、気づいたときにサッと行えば十
分。

特におすすめのタイミングは、

①朝起きて体を目覚めさせたいとき、

②デスクワークや家事の合間でリセット

したいとき、

③夜寝る前に体をほぐしてリラックスし

たいとき。

この3つの時間を習慣にすると、心地よ

く続けられます。

大切なのは「積み重ね」。

一度で大きな変化を求めるのではなく、

毎日の暮らしに少しずつ取り入れること

で、体のラインや動きの軽やかさが自然

と変わっていきます。

そして、姿勢が整えば表情や気持ちまで

前向きになり、周囲からの印象も明るく

なっていくでしょう。

エクササイズが「つらい」「効果がない」
と感じている方こそ、まずは体を整える
この3つのポイントから始めてみてくだ
さい。

無理なく、やさしく、自分らしく
続けることが、美しさと健やかさを育む
一番の近道です。

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暮らしの中で役立つ健康習慣やエクササ
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います。

毎日の小さな工夫で体も心も変わってい
く、そのきっかけにぜひお役立てくださ
い。