おはようございます。
筋活アドバイザー星野です。

ここのところ、ずいぶん涼しくなってきて
これで思い切って運動できそうですね！ﾆｼｼ

で、どんな運動するのか？

まあ、体を動かすのだったら何でも
いいのですが、せっかく動かすんですから
これは意識してほしい。


「心拍数を上げる」


運動で体力を上げるために心拍数を
上げることは必須！！！

理想は1分間で１３０～１５０くらいまで
上げられると体力はついてきます。

脂肪燃焼だったら１３０くらいまでは上げたいところ。

今はスマートウォッチなどで簡単に心拍数を
測ることができます。

無い方は
手首の親指側に指を当てると
拍動を感じることができるので、
10秒で何回脈打ってるか数えて
6倍にしてください。

首の頸動脈でもいいですよ。

とにかく運動するのだったら
心拍数は意識して欲しい。

心拍数を上手く捉えて運動するだけで
運動効率は上がりますよ！

ちょっと、コレ
心拍数のハナシもうちょっとしなくちゃ
いけないかな？