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筋活通信第21号 ATを上げていこう!!!

おはようございます。
筋活アドバイザー星野です。

前回、AT(無酸素性代謝閾値)についてお伝えしました。

まあ、ちょっと難しい内容なのでざっくりと

AT=全身体力(心肺機能)

と思っていただけたらと思います。

で、そのATを上げるために必要なことは
「ハァハァゼェゼェ」言うくらいの強度の運動を
していただくという事です。

心拍数を上げる。

これなんですよねー。

でも、心拍数をめいいっぱい上げる運動ってなると
結構無理をしないといけない
筋肉にダメージならいいけど、
関節や靭帯にダメージがいくと大変(汗)
心臓や血管の負担も大きくなるので場合によっては命も危険も!

なので、一気に強度の高い運動するのでなく、徐々に強度を
上げてハァハァゼェゼェ言えるくらい体を動かせるようになれば理想的。

で、ATを上げるためにおススメな運動を一覧にしてみました。
・山登り(一番おススメ!!!)
・インターバル速歩(ゆっくり歩いて早歩きを繰り返す)
・縄跳び
・自宅の階段往復
・自転車で坂道のぼる
・スキップ

ん~、今思いつくのってこれくらいかなぁ?
読者の皆さんでいいの思いついたら是非ホシノまでご連絡ください。

とにかくですね。
ATを積極的に上げていかないと
心肺機能や免疫力、肺炎で命をつなげるかどうかも
AT次第なところもあります。

なかなかめんどくさいし疲れるので敬遠しがちですが、やってみてください。

あ、そうそう毎週水曜日と日曜日にオンラインでやっている
「ズルい腹筋🄬教室」は体幹鍛えながらATを大きくあげますよ!(センデン)
ではでは~。

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