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筋活通信第9号 エッフェル塔のポーズ

おはようございます。
筋活アドバイザー星野光一です。

さてさて今回は
ホシノ式シコワット®のエッフェル塔のポーズについてです。

前回お伝えしましたが
エッフェル塔は
主に背筋全面を鍛えるポーズになります。

なので如何に全身をめいいっぱい伸ばすことができるかが肝に
なります。
○○やり方を説明します。
肩幅の1.5倍程度脚を開いて
つま先を外に向けます。

手のひらを合わせながら腕を真上に上げて

大きく鼻から息を吸います。

その時
お腹を引っ込めて
胸にめいいっぱい空気を貯めます。

そして

そのままつま先立ちになりながら
上げた両腕をさらに上へ上へを伸ばしていきます。
この時、少し上半身を仰け反らすと背中から腰に
かけて負荷がかかる感覚が分かると思います。

息を止めたまま5秒
この状態を維持してください。

これがエッフェル塔のポーズです。


――――――――――――――――
大事な点をおさらい
①胸の空気をめいいっぱい送り込む
②お腹を引っ込ます
③つま先立ちになる
④上半身を仰け反らす
⑤エッフェル塔の時は太もも前面に力を入れる
―――――――――――――――――――――――
この5点意識してやってみてください。

40代から魅せる美背中作っちゃいましょう!

次回は凱旋門のポーズについて説明します。
最後まで読んでいただきありがとうございます。

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